"Meditasyon" kelimesini duyduğunuzda, genellikle gözleri kapalı, elleri uyluklarında veya dua pozunda birleşmiş, derin nefesler alırken oturan birini hayal edersiniz. Bu meditasyon türü, bir düzine farklı şekilde faydalı, ama herkese doğal gelmiyor. Hareketsiz oturmak ve nefesinize odaklanmak için mücadele eden biriyseniz, tipik meditasyon fikri çok katı ve göz korkutucu görünebilir.
ben ilk ne zaman meditasyona başladı, asla yapamam tek bir yerde oturmak ve bir kolu hareket ettirmek, bir şeyi kaşımak veya sadece duruşumu sürekli olarak değiştirmek için güçlü bir dürtü hissetmeden nefesime konsantre ol veya birkaç saniyeden fazla saymaya devam et. Kendimi ne kadar “disiplin altına almaya” çalışsam da çoğu yerde yerimde duramıyordum. rehberli meditasyonlar önerilen.
Haftalarca "düzgün" meditasyon yapmak için mücadele ettikten sonra, bunun bana göre olmadığına inanarak bıraktım. Ama yanılmışım. Herkes meditasyon yapabilir, ancak aynı şekilde değil. Herkes aşırı aktif bir iç monologdan hemen sessizce oturmaya ve nefesinden başka hiçbir şeye odaklanmaya geçemez.
“Yapmama durumuna geçmek (gitme tavrına sahip olmanın aksine) birçoğu için oldukça nadirdir. Yoga öğretmeni ve kurucu ortak Karen Stone, aklımızın savaşmasına şaşırmamalıyız” diyor. ile ilgili Huzurlu Yol İnzivaları, bir yoga, meditasyon ve dövüş sanatları merkezi. “Birçoğumuz her güne, her saate, her ana mümkün olduğunca çok şey sığdırmaya devam ederek zihnimizi çok çeşitli ve karmaşık görevleri 'gerçekleştirmek' için programladık” diye açıklıyor.
Peki, hepsini bir kerede yapmaya çalışmaktan zihinsel aktivitenizdeki zorlu araları zorlamaya nasıl geçersiniz? zorunda değilsin. Meditasyonda, bacak bacak üstüne atarak mükemmel bir şekilde oturmaktan daha fazlası var. Aktivitenin göz korkutucu hissetmemesi için hareket temelli uygulamalarla kolaylaştırabilirsiniz. İşte, hareketsiz oturmak için mücadele ediyorsanız, uzmanların denemenizi önerdiği üç farklı meditasyon türü.
Meditasyon sırasında gerçekten biraz hareket etmek istiyorsanız, buna karşı koymayın. Uygulamanızın bir parçası olarak dikkatli hareketler bulabilirsiniz.
“Bütün gününüzü A noktasından B noktasına koşarak geçirmek vücutta gerginlik yaratır” diyor. özge stevenson, bir kadın yoga eğitmeni ve meditasyon öğretmeni. "Meditasyonda kıpırdamadan oturamayız çünkü vücudumuz bu içerdiği gerilimi serbest bırakma ihtiyacı hisseder ve işte bu noktada hareket aracılığı yardımcı olabilir."
Hareket meditasyonu birçok biçimde gelir: yavaş dans, yoga pozları arasında geçiş veya vücudunuzun ne istediğine göre onu serbest şekillendirme.
Başlamak için basit bir egzersiz: Kedi-inek pozuyla başlayın, ardından çocuk pozuna geçin ve tekrarlayın. Stevenson, bu tür hareketlerin tekrarlayan, ritmik doğasının meditatif olabileceğini söylüyor.
Hiç birinin yürümenin zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabileceğini söylediğini duydunuz mu? Eh, çünkü bu bir meditatif uygulama şeklidir.
Bu çok basit: Bir sonraki yürüyüşünüzde yavaşlamaya çalışın, dikkatli adımlar atın, etraftaki manzaraları ve sesleri fark edin ve hareket ederken vücudunuzla uyum içinde olun.
kadar var günde 6.000'den fazla düşünceReiki pratisyeni, ses sanatçısı ve yaratıcılığın kurucusu Jasmin Harsono, bunların yüzde 80'inin olumsuz ve tekrarlayıcı olduğunu söylüyor. Zümrüt ve Kaplan, bir refah ve enerji şifa platformu. “Meditasyon yaparken, dikkatimizi dağıtacak hiçbir şey olmadığı için bu düşüncelere odaklanıyoruz” diyor.
İşte burada ilahiler veya mantra meditasyonları yardımcı olabilir. Bu uygulamada, dikkatinizi düşüncelerden uzaklaştırıp nefesinize vermek yerine, sizinle rezonansa giren bir mantrayı tekrarlamaya veya söylemeye odaklanırsınız.
Harsono, "Genellikle bir mantra, kadim öğretilerden gelen titreşimsel şifa olan derin bilgeliğe dayanan kutsal bir kelimedir, ancak biz de kendimizinkini yaratabiliriz" diyor. Bu, neyin doğru olduğuna bağlı olarak, olumlu bir kelimeden bir onaylamaya kadar her şey olabilir.
Meditasyonun en iyi yanı, meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmamasıdır. Bazıları dikkatli harekette odaklanabilirken, diğerleri en iyi şekilde otururken konsantre olabilir. Uygulamanın tüm biçimleri geçerlidir ve sizin için en iyisinin ne olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz.