Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
GP'lerin doğada geçirilen zamanı bir çözüm olarak reçete ettiğine dair son raporların ardından uykusuz geceler, İngiltere'nin önde gelen uyku uzmanlarından biri, harika dış mekanları hayatımıza getirmenin en iyi beş yolunu açıkladı. yatak odaları.
Hannah Shore, Uyku Bilgisi ve Araştırma Müdürü şirketinde Sessiz gece, diyor yeşillikleri eve getirerek, maruziyeti en üst düzeye çıkararak doğal ışık, koku ve ses kullanmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Hannah, "Uyku, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeye büyük katkıda bulunan bir faktördür" diyor. 'Uyku ortamınızın kendi uyku tercihleriniz için faydalı olduğundan emin olmak önemlidir, ancak uyku düzeninize bir doğa unsuru eklemek önemlidir. yatak odası rahatlama hissini birleştirmenin ve her gece zihnin kapanmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.
'Bir seçim ekleseniz de bitkiler yatak odasına ya da günde en az 15 dakika dışarı çıktığınızdan emin olun, doğa harika bir uyku düzeninin anahtarıdır.'
Aşağıda, Hannah harika dış mekanları yatak odanıza getirmenize yardımcı olacak en iyi ipuçlarını paylaştı.
Araştırmalar, yağmur, rüzgar ve gök gürültülü fırtınalar gibi uyku seslerinin gevşemeye neden olduğunu ve bizi nazikçe uyku halimize ittiğini göstermiştir.
Hannah, "Ruh halini artırmaya yardımcı olmanın yanı sıra, belirli sesler, özellikle yatmadan önce bir sakinlik duygusu uyandırmaya da yardımcı olabilir" diyor. Sakinleştirici zıt tonlar nedeniyle yağmur ve akan su, rahatlık hissi uyandırdığı için çatırdayan ateş ve ayrıca kuş sesleri, gevşemeyi teşvik eden en yaygın seslerden bazılarıdır.
'Birdsong, stokastik olarak bilinir, yani birçok rastgele sesten oluşur. Ses içindeki tutarlılığın olmaması beyni rahatlamaya teşvik ettiğinden, gürültü içindeki desen veya ritim eksikliği beynin kapanmasına yardımcı olur. Kendinize uygun bir ses bulun, herkes farklıdır.'
L: Hillarys, R: Güzel Ev
Sirkadiyen ritminiz uykunuzun başlıca itici gücüdür ve ışığa maruz kalmak uykunuzun en büyük bozucusıdır. Pencerenizin dışındaki bir sokak lambasının yumuşak ışığı bile sandığınızdan daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Karartma perdesi veya sağlam panjurlar gece yardımcı olacaktır ama gün içindeki yorgunluğu azaltmak için kalkar kalkmaz açmayı unutmayın.
Sabah ışığına erişim, vücudunuzun uyku hormonu melatonin üretmesini durdurur, bu da kendinizi daha uyanık ve güne hazır hissedeceğiniz anlamına gelir. Karartma perdelerine veya perdelere yatırım yapmak da uyku kalitesini iyileştirebilir ve hafif rahatsızlıkları önleyebilir,' diye açıklıyor Hannah.
'Birçok kokular sakinleştirici özellikleriyle ünlüdür," diyor Hannah. 'Lavanta, stresi azaltmaya yardımcı olur ve kaygıyı giderir, bu da onu yatma zamanı için mükemmel bir koku haline getirir. Oysa çam, yoğun bir günün ardından duyuları nötralize etmeye yardımcı olan anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu gösterilen terpeni ile sıklıkla kutlanır. Seslerde olduğu gibi, size uygun bir koku bulun.'
İlgili Hikaye
Derin uyku spreyleri: Şu anda satın alınabilecek en iyi 13 sprey
L: Küçük Greene, Sağ: Rachel Whiting
Bitkileri yatak odasında tutmak hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için oldukça faydalı olabilir.
'Uzmanlar Yama Bitkileri Yılan Fabrikasını ve Kentia Fabrikasını tavsiye edin, Hannah, oksijeni gün boyunca uygun bir şekilde depolayıp gece boyunca serbest bıraktıklarından, siz uyurken havayı temizler ve böylece uyku kalitesini artırır," diyor Hannah. ' Philodendron Scandens yatak odanız gün boyunca çeşitli doğal ışık alıyorsa da harika bir seçimdir.' Nemli ortamları tercih eder ve sadece birkaç günde bir hafif sulama gerektirir.
ficus lyrata
£49.99
Alocasia Cuculata Ev Bitkisi
£45.00
Yılan Bitkisi
£10.00
Kentia Palmiyesi
£59.99
Doğayı evinize getirmek, daha iyi bir gece uykusu sağlamanın kolay bir yoludur, ancak hiçbir şey dışarı çıkıp harika bir yere çıkmaktan daha iyi olamaz.
Doğanın dışında ve çevresinde olmanın zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde önemli olumlu etkileri olduğu görülmüştür. Araştırmalar, doğada vakit geçirmenin stresi ve kaygıyı azaltabileceğini, dolayısıyla genel ruh halini iyileştirdiğini ve daha kolay uykuya dalmamıza yardımcı olduğunu göstermiştir," diye ekliyor Hannah.
Takip et ev güzel üzerinde Instagram.
Jaipur 140x200cm gümüş atmak
£98.00
Ayaklı Biblo Tabak
antropoloji£18.00
Rattan Depolama Komodin, Meşe
£175.00
Sicilya Gündoğumu Kokulu Mum
& Diğer Hikayeler£17.00
Müslin çift kişilik/kral nevresim takımı
£59.99
Nooby Masa Lambası, Mavi Reaktif Sır Seramik
£60.00
Piana Tufted Yeşillik %100 Pamuk Nevresim
£30.00
Connie Tuvalet Masası
£399.00