Hepimiz güneş ışığının bizi ne kadar iyi hissettirdiğini biliyoruz - uyanık, enerji dolu ve mutlu. Yılın, gecelerin daha uzun olduğu ve güneş ışığının az hissedildiği bölümünde, zihinsel esenlik önemli bir darbe alabilir.
Aynı zamanda etkilenmek için en yoğun zaman mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD), bu yüzden şaşırtıcı değil Samiriyeliler belirtmişler ki insanların yüzde 20'si özellikle Yeni Yılda depresyon yaşarlar.
Teknik mühendis Tom Cain, Ultra LED'ler, açıklıyor: "Doğal gün ışığının olmaması, iyi bir gece uykusu için gerekli olan doğal sirkadiyen ritmi bozabilir ve gün içinde kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir."
Ayrıca göz yorgunluğu, kilo alımı ve zihinsel performansın azalmasıyla da bağlantılı. Düzenli olarak gün ışığına maruz kaldığımızda daha iyi uyur, daha sağlıklı hisseder ve genellikle daha üretken oluruz.'
İyi haber şu ki akıllı aydınlatma çözümler, gün ışığının yetersiz kaldığı yerlerde devreye girebilir. Moralinizi iyileştirmenize yardımcı olmak için Tom, meseleyi kendi elinize almanıza yardımcı olacak en iyi aydınlatma ipuçlarını paylaştı.
Her odaya ayrı ayrı odaklanın
Aydınlatmanızı doğru şekilde ayarlamak söz konusu olduğunda, oda bazında düşünmek önemlidir. O odada zamanınızı nasıl geçirdiğinizi, oradayken nasıl hissetmek istediğinizi ve alanın zaten bundan faydalanıp yararlanmadığını düşünün. doğal ışık ya da değil. Ardından, dikkatinizi aydınlatmayı tam olarak en iyi şekilde nasıl optimize edeceğinize odaklayabilirsiniz.
Tom şu tavsiyede bulunuyor: "Parlak, serin aydınlatma, örneğin çalışma seansları veya evden çalışma kurulumu için sizi uyanık ve üretken tutacaktır." Daha koyu, daha loş ışıklandırma, rahat bir ortam sağlamaya yardımcı olabilir; bu, uzun bir günün ardından kendinizi kapatmanıza ve stresinizi atmanıza yardımcı olacak mükemmel rahatlatıcı ortamı yaratmaya çalışıyorsanız idealdir.
Her odada bir tavan ışığı olacaktır, ancak zemin veya masa lambaları ve mumlar gibi ek aydınlatma seçenekleriyle bunun en iyi nasıl artırılabileceğini düşünün.
Şimdi %25 İndirim
Bir LED ışığı deneyin
Aydınlatma, ruh halimizi değiştirme yeteneğine sahiptir - örneğin, sıcak ampullü bir köşe lambası, kapanmak ve dinlenmek için en iyi ortamı sağlar. Terazinin diğer ucunda, çok az ışık bizi mutsuz veya uyuşuk hissettirebilir, bu nedenle dengeyi doğru kurmak çok önemlidir.
Kış günlerinde tavanınızdaki bir LED gün ışığı ampulü, kış mevsiminde ihtiyacınız olan ekstra gün ışığını sağlayabilir. doğal ışık seviyeleri düşüktür, bu da sağlığınızı iyileştirmenize ve üretkenlik seviyelerinizi artırmanıza yardımcı olur,' diye açıklıyor Tom.
"Sadece sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uygun maliyetlidirler ve geleneksel ampullerden çok daha az enerji harcarlar." LED'ler, evin büyüklüğüne bağlı olarak ampullerin kullanım ömrü boyunca bir evde yaklaşık 2.000 ila 3.000 £ arasında tasarruf sağlayabilir.'
Gün boyunca aydınlatmanızı ayarlayın
Evlerimiz, odaların genellikle çok farklı amaçlara hizmet ettiği çok işlevli alanlardır. Ruh halinizi yükseltmek ve sirkadiyen ritminizi dengede tutmak için aydınlatmayı ayarlayabilmek önemlidir mevcut etkinliğinize uyacak şekilde – özellikle hem rahatlamak hem de dinlenmek için kullanılan bir odanız varsa çalışma. Artı, kışın, özellikle günün erken saatlerinde güneş batarken, güneş eksikliğini telafi etmek için ışığı ayarlayabilmemiz gerekir.
Yaz aylarında, serotonin seviyemizi artırmak için güneş ışığına güvenirdik, ancak daha karanlık mevsimlerde, aydınlatma seçimlerimizle bir artış sağlamamız gerekir. Düşük serotonin seviyeleri, ruh hali değişimleri ve depresyon ile bağlantılıdır, bu nedenle ışığa erişimimizi yapay yollarla en üst düzeye çıkarmamız gerekir.
Renk değiştiren LED lambaların takılması, eldeki göreve ve mevcut gün ışığı seviyesine bağlı olarak tonu değiştirebileceğiniz anlamına gelir. Işıkları yüksek enerjili bir göreve uyacak şekilde veya uzun bir günün ardından gevşemek için değiştirebilirsiniz. Mevcut ışık miktarını ve dışarı atılan gölgeyi optimize etmek, ruh halinizi ve üretkenlik seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Tom, "Karanlık günlerde ve bol bol doğal ışık almayan evlerde yaşayanlar için akıllı aydınlatma çözümleri ruh sağlığını iyileştirmek için önemlidir" diyor. "Her şey, daha iyi sağlık ve zindeliği sürdürmek için biyolojik sirkadiyen ritmi dengede tutmaya geri döner."
Renkli ışıklara bir şans verin
İyi bir gece uykusu, iyi dinlenmiş ve önünüzdeki günle mücadele etmeye hazır hissetmek için çok önemlidir ve aydınlatma, huzurlu bir sekiz saat elde etmede önemli bir rol oynar. Hepimiz uyumadan önce mavi ışıktan kaçınmamız gerektiğini biliyoruz, ancak uyku döngümüzü iyileştirmek için en iyi LED ışık renginin aslında kırmızı olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni, tipik güneş ışığından daha düşük bir renk sıcaklığına sahip olmasıdır, bu da sizi huzurlu bir uykuya daldırmak için idealdir. Bunu bir gün batımının iç mekan eşdeğeri olarak düşünün.
Tom şöyle diyor: "Yatak odanızda doğal bir kırmızı ışığa geçmek, batan güneşinkine benzer bir dalga boyu ürettiği için vücudunuzun uyku döngüsüne daha doğal bir şekilde girmesine yardımcı olabilir.
"Bu ton, vücudunuzu daha fazla melatonin salgılamaya zorlar, uyumanıza yardımcı olan hormon, sizi uykulu ve yatmaya hazır hissettirir. Bu, daha iyi bir gece uykusu ile sonuçlanacak ve ertesi gün için daha iyi bir ruh hali içinde olmanızı sağlayacaktır.'
• Akıl sağlığı sorunları hakkında ek destek ve bilgi için aile hekiminizle iletişime geçin, arayın Samiriyeliler (116 123) veya ziyaret edin mind.org.uk. Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) hakkında ek bilgiler şu adreste bulunabilir: NHS web sitesi.
Takip etmek ev güzel Açık TikTok Ve instagram.
