Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Genellikle bir gece boyunca iyi bir gece uykusu almak için bir mücadele olabilir sıcak hava dalgası, – sıcaklıklar yükselir ve yaz sıcağında ve neminde terleme bizi fırlatıp döndürür.
'Sıcak hava, yatmadan önce bir sıkıntı olabilir ve güneşin sıcaklığını kutlayabilirken ve daha uzun, daha parlak günler, Zzz'leri yakalamak söz konusu olduğunda ısı tahribat yaratabilir '' diyor. Uyku Konseyi.
'İdeal olarak, yatak odaları 16-18 ° C (60-65 ° F) civarında olmalıdır, ancak gece saatlerinde dış sıcaklık daha yüksek kalır veya yatak odanız ısıyı günden beri korur, tutulması zor olabilir güzel. Uyumadan önce vücut sıcaklığının biraz düşmesi gerekiyor, bu yüzden çok sıcakken düşmek zor. '
Peki sıcağa rağmen nasıl serin tutabilir ve uyuyabiliriz? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın:
Lisa diyor ki ...
1. 'Sıcak su şişenizi çıkarın, ancak buz gibi suyla doldurun ve yanınıza alın.'
2. 'Çorapları buzdolabına koymayı ve yatağa takmayı dene - ayaklarınızı soğutmak, sıcak bir yaz gecesi için ideal olan cildinizin ve vücudunuzun genel sıcaklığını düşürür.'
3. 'Serin bir yastık yatmadan önce buzdolabında bekletin veya satın alınabilecek yeni soğutma yastıklarından birini deneyin - her ikisi de serin bir kafa tutmanıza yardımcı olacaktır! '
Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Notonthehighstreet.com
William Morris Golden Lily büyük sıcak su şişesi
£40.00
Aşağıdaki en iyi ipuçlarına göz atın:
4. 'Tut perde veya jaluzi Geceleri güneşi dışarıda tutmak ve odanızı geceleri serin tutmak için çizilen 'Lisa öneriyor.
5. `` Yatmadan önce, banyo sıcaklığını düşürmek için soğutma banyosu idealdir, '' diyor Sarah Smith, Soak ve Uyku.
6. Sarah, "Yatak odanızdaki bir fan, havayı odanın etrafında hareket ettirmeye yardımcı oluyor ve daha derin uykuya yardımcı olmak için beyaz gürültü sesinin kanıtlanmış olduğunu" açıklıyor. “Gürültü sizi uyanık tutarsa, sürüklenmek için bazı kulak tıkaçlarına yatırım yapın. Yatak odanızın optimum sıcaklığı mümkün olduğunca 18 dereceye yakın olmalıdır; bu yüzden ne kadar havalı yapabilirsen o kadar iyi. '
7. Lisa, “Gerçekten sıcaksa, fanın önüne havayı daha da soğutacak bir tepsi buz ve biraz su koyun” diye ekliyor.
John Lewis ve Ortakları
12 "Masa Vantilatörü, Ceviz / Siyah
£20.00
8. 'Günümüzün büyük bir bölümünü yataklar, bu nedenle tüm hava koşullarında en iyi gece uykusunu almak için her mevsimde temel bilgileri güncellemek çok önemli '' diyor Sarah. 'yorgan dolgu daha sıcak havalarda önemli bir faktördür, doğal dolgular daha taze bir gece uykusu sağlamada en iyisidir. İpek, pamuk ve yün vücut sıcaklığınızı düzenlemenize ve nemi emmenize yardımcı olur. Ayrıca daha hafif bir tog tavsiye ediyoruz - 2.5, 3.0 veya 4.5. '
Soak ve Uyku
9. Sarah, “Hafif, nefes alabilen çarşaflar sıcak aylarda hayati önem taşıyor ve vücudunuzun serin kalmasını sağlıyor,” diye açıklıyor Sarah. Yüzde 100 pamuk, havanın akmasına izin verir ve yapışkan bir gece uykusunu önler. Balmy geceleri için favorimiz Saf Fransız Keten, dokunuş doğasına serinliği ile. Doğal olarak pamuktan iki ila üç kat daha emicidir ve nemi kolayca buharlaştırır. '
10. 'Açık renkli seçmeye çalışın çarşaf. Kıyafetlerde olduğu gibi, koyu renkler ısı ve açık renkleri yansıtır, bu yüzden beyazlara ve soluk pastel renklere yapışır, 'Sally Hotchin SLUMBERDOWN önerir.
La Redoute
% 100 Yıkanmış Keten Düz Nevresim Takımı, £ 75
laredoute.co.uk
11. 'Hafif, nefes alabilen pamuklu pijama giyin. Yumuşacık ve kalın olan her şeyden uzak dur! ' Sally tavsiye eder. “Bu aslında hiçbir şey giymekten daha iyidir,” diye ekliyor Lisa, çünkü doğal kumaş herhangi bir terlemeyi emecek. ”
Jigsaw
Sylvian Çiçekli Pamuklu Pijama
£55.00
12. 'Çok fazla kaçının kafein, alkol veya yatmadan önce büyük bir yemek, çünkü bu gece yarısı su kaybı ve aşırı aktif sindirim nedeniyle sıcak hissetmenizi sağlayabilir, 'diye uyarıyor Lisa.
13. 'Akşamları bol miktarda soğuk su için ve yatağın yanında bir bardak tutun' diye ekliyor.
Gerard BrownGetty Images
14. 'Son olarak, ama en azından hiçbir şekilde, yılın bu zamanında, çarşafları geri çek Sabah yatak takımınızın nefes almasını ve tazelenmesini sağlamak için, '' diye açıklıyor Sarah.
Soak ve Uyku
15. Sally, “Evdeyken yatak odanızın kapısını ve pencerelerini mümkün olan her yerde açık tutun” diyor. 'Bu bariz bir adım gibi gözüküyor, ancak odaya mümkün olduğunca fazla hava girmesi gerçekten daha serin kalmana yardımcı olacak.'
16. Son tavsiye mi? “Tavan arasında bir tavan varsa, kapağı açmayı dene,” diyor Lisa. 'Sıcak hava yükselir ve bu da gidilecek bir yere verir.'
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makaleyi doğrudan gelen kutunuza teslim etmek için.
KAYDOL
Badger Balm Uyku Balsamı
ŞİMDİ SATIN AL
Bu sertifikalı organik yatıştırıcı lavanta ve bergamot kokulu balsamı yatmadan önce tapınaklarınıza, yüzünüze, boynunuza veya nabız noktalarınıza sürün ve mutlu bir uykuya dalmaya hazırlanın.
Yasemin İpek yastık kılıfı
ŞİMDİ SATIN AL
Rosacea ve egzama gibi kaşıntılı cilt koşullarından kurtulmak için ideal olan ipek, yüzünüzün ve saçınızın kurumasını engellediği kanıtlanmıştır. dışarı ve serin tutmak, bu yüzden bu lüks% 100 19 Momme ipek yastık kılıfı için pamuk yastık kılıfı değiştirin ve bir uyku gibi hazırlayın bebek.
Uykulu İnek Çayı
ŞİMDİ SATIN AL
Sakinleştirici papatya, yatıştırıcı limon ve mercanköşkün rüya gibi bir karışımı. Zeds, su ısıtıcısı koymak ve bu sınırlı sayıda Cowshed ile kendinizi biraz güzellik uyku demlemek uykulu Çay.
Sound Oasis Beyaz Gürültü Makinesi
ŞİMDİ SATIN AL
Hafif bir uyuyan iseniz ve kaybolmak için mücadele ediyorsanız, beyninizi rahatlatmak ve uyumanıza yardımcı olmak için beyaz sesin gücünü kullanın! Hem yetişkinler hem de bebekler için idealdir, 10 farklı ses sayesinde bu cihaz uyku kalitenizi değiştirecektir.
Kokulu Uyku Kuyu Terapi Balsamı
ŞİMDİ SATIN AL
Ylang'ın oryantal notalarıyla Lavanta, Papatya, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose ve Sardunya'nın rahatlatıcı bir çiçek karışımı Ylang, Karanfil ve Paçuli, bu güzel balsam zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu rahatlatmak için tasarlanmıştır, böylece biraz alabilirsiniz kapatma gözü.
BOSE nosie-maskeleme kulaklıkları
ŞİMDİ SATIN AL
Son teknoloji uyku teknolojisinde son nokta olan Bose® Sleepbuds ™, gece seslerini engellemek ve uykuya dalmanıza (ve uykuda kalmanıza) yardımcı olmak için rahatlatıcı sesler sunar. Gece boyunca yerinde kalacak şekilde özel olarak tasarlanmıştır, huzurlu bir gece uykusu.
Tüy ve Aşağı Yastık Spreyi
ŞİMDİ SATIN AL
Araştırmalar, lavantanın gevşeme ile ilişkili beyin dalgalarının türünü arttırdığını göstermektedir. Endişeli bir zihni azaltmak ve huzurlu bir gece uykusuna yardımcı olmak için geceleri yastığınıza Lavanta ve Papatya esansiyel yağlarının hafifçe infüzyonunu püskürtün.
Pluggerz Uyku kulaklıkları
ŞİMDİ SATIN AL
Kulağınızı tamamen engellemeden arka plan gürültüsünü gidermek için tasarlanmış bir filtre sayesinde (böylece sizin gibi önemli sesleri duyabilirsiniz. alarm saati Bu kulaklıklar, şeklini koruyan dayanıklı ve esnek hipoalerjenik silikondan yapılmıştır.
Horlama horlama kabartması
ŞİMDİ SATIN AL
Eşiniz bir traktör gibi horluyor mu? Snoreeze Oral Device, yüksek horlamayı engellemek için tasarlanmış bir kaynama ve ısırma ağızlıktır. Hava yolunu açmak ve kolay nefes almayı (ve iyi bir gece kipini) sağlamak için çeneyi nazikçe yerinde tutarak çalışır.
Casper Battaniyeler
ŞİMDİ SATIN AL
bir yatak büyük bir yatırım gibi görünebilir, ancak iyi bir gece uykusu için buna değer! Basıncı azaltan bellek köpüğü ve yaylı, nefes alabilen bir üst tabaka sayesinde, Caspar şilte sizi rüya gibi bir uyku için mükemmel ve desteksiz hissetmenizi sağlayacaktır.
MUTE horlama daha az burun cihazı
ŞİMDİ SATIN AL
Hayatınızdaki horlayıcı için başka bir tane olan bu burun dilatörü, hacmini artıran yumuşak, esnek bir polimer stenttir. uyku sırasında burundan geçen hava, tıkanıklığı hafifletir - horlamayı durdurmaya ve bir bebek gibi uyumanıza izin verir.
Ağırlıklı battaniye
ŞİMDİ SATIN AL
Uyumak için mücadele ediyorsanız, bu ağırlıklı, duyusal battaniye tam size göre! Vücudunuzu sakinleştirmek, doğal serotonin ve melatonin üretiminizi artırmak ve azaltmak için tasarlanmış ılık, büyük bir kucaklama hissi verir. stres ve kaygı. Mutluluk...
Puressentiel Rest & Relax Hava spreyi
ŞİMDİ SATIN AL
Dinlendirici bir uykuya yardımcı olmak için 12 esansiyel yağ ile paketlenmiş, bu yüzde 100 doğal hava spreyi yatıştırıcı, rahatlatıcı ve rahatlatıcı özellikler doğal gevşemeyi destekler, böylece iyi bir geceye odaklanabilirsiniz uyku.
Mack'in Slim Fit Kulak Tıkaçları
ŞİMDİ SATIN AL
Huzursuz uyuyanlar için mükemmel olan bu dar kulaklıklar süper düşük basınçlı, derili ve Konforlu ve daha iyi hijyen sağlamak için konik köpük, size çok ihtiyaç duymaya konsantre olmanızı sağlar kapatma gözü.
Derin Uyku Yastık Spreyi
ŞİMDİ SATIN AL
Bu hızlı etkili yastık spreyi, yatmadan önce gözün kapanmasına yardımcı olmak için uyku ile ilişkili kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, böylece daha hızlı uykuya dalmanıza ve yenilenmiş olarak uyanmanıza olanak tanır. Sadece yastığınıza spritz yapın ve mutlu olmak için sürüklenmeye hazırlanın uyuklama.
Lumie Bodyclock Uyandırma Işığı
ŞİMDİ SATIN AL
Uyku aletlerinin Büyük Babası, Lumie Bodyclock çalar saat sizi doğal bir şekilde uyandırır, güneş ışığına benzer şekilde yavaş yavaş aydınlanan ışık, yenilenmiş, uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. gün boyu. Ne aşk değil?
Tisserand Sleep Better Instagram Hesabında Takip Ettikleri
ŞİMDİ SATIN AL
Portakal, Petit tahıl ve Kişniş esansiyel yağlarının lezzetli bir karışımı, Aromaterapi ve bu üç adım uyku ritüeli, yatmadan önce nabız noktalarınızda keyifli bir şekilde yuvarlayın gece kip.
OUTLAST® özellikli Simba Hybrid® Yastık
ŞİMDİ SATIN AL
Sıcaklığın uyku kalitesinde hayati bir rol oynadığı az bilinen bir gerçektir. Simba Hibrit Yastık, ısıyı emerek ve serbest bırakarak vücut sıcaklığınızı düzenlemek için Outlast teknolojisi ile birlikte gelir. yastık gece boyunca mükemmel sıcaklıkta.
KURTARMA Gece Sıvısı Erime 28 kapsül
ŞİMDİ SATIN AL
Bir maymun zihninden rahatsızsanız ve uykuya dalmak için mücadele ediyorsanız, geceleri dilinize Sıvı Eritin yerleştirin. RESCUE esanslarının ve Bach Orijinal Çiçek Esansının eşsiz kombinasyonu, rahat bir zihin ve dinlendirici bir uykuya yardımcı olacaktır.
SleepPhones Kablosuz Kulaklıklar
ŞİMDİ SATIN AL
Huzursuz bir uyuyan iseniz ancak kulaklıklar sizin için çalışmıyorsa, bu, en sevdiğiniz şarkıları çalarak veya serinletici yatıştırıcılarla gürültüyü engeller meditasyon sesler ve uyku artırıcı ritimler, doğal olarak uykuya dalmanızı sağlar.
Lifemax Yatıştırıcı Sesler Kadran
ŞİMDİ SATIN AL
Kulak çınlaması ile mücadele ediyorsanız veya gürültülü bir şekilde yaşıyorsanız mahalleBu akıllı beyaz gürültü makinesi, stresi azaltmak ve uykusuzluğu hafifletmek için rahatlatıcı doğa sesleri sayesinde rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.