Huzurlu, rahatsız edilmemiş, iyi bir gece uykusu için 8 adımlı mükemmel formül

Huzurlu, rahatsız edilmeyen bir gece uykusu için mükemmel formülü bilmek ister misiniz?

Tabii ki, biz herşey yapmak. Telaşlı hayatlarımız ve iş ile aile hayatı arasındaki zamanı dengelemek için mücadele ettiğimizde, genellikle gün içinde asla yeterli zaman olmadığını göreceksiniz. Yapılacaklar listeleriniz uzar, saatte daha ulaşılmaz görünür ve nihayetinde uykunuz etkilenir.

Mükemmel gece uykusunu nasıl alacağınızı öğrenin bu tarifle itibaren Fine Bedding Şirketi.

malzemeler

Yorgunluk seviyesi (son uykusundan bu yana saatler ve fiziksel egzersiz saatleri) ve uyanık geçirilen saatler, yatak zamanı, Uyku süresi, hazırlık, rutin, karanlık, ses, koku, konfor, oda sıcaklığı ve vücut tipi için doğru yorgan ve Smartfil Air Micro elyaf.

Yemek tarifi

1. Bir rutine sadık kalın: Her gece aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatte uyanmak, vücudun uykuya dalması ve daha başarılı bir şekilde uykuda kalması için eğitilmesine yardımcı olabilir. Yakında sizin için uygun olan uyku miktarını öğreneceksiniz.

Yıldız içeriği - uyku izci veya monitör

2. Kendinizi şımartın ve rahatlayın: Düzenli gevşeme, düşmeyi ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir. Biz yoga SEVİYOR ama ince bir kokulu banyo kadar basit bir şey denemeye değer.

Yıldız içeriği - Lavanta yağı veya uçucu yağ karışımları

3. Öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçının: Tek bir doz kafeinin yarısını parçalamak 3-7 saat sürebilir. Sabahları sadece bir fincan kahve içerek kafeini azaltmaya çalışın ve bitki çayları ile arkadaş olun. Papatya çayı rahatlatıcı özellikleriyle bilinirken, Yeşil çay beyin üzerinde sakinleştirici bir etki yaratabilen ve aşırı aktif bir zihni rahatlatmaya yardımcı olan Theanine içerir.

Yıldız içeriği - Bitkisel çay uyku karışımı.

4. Kalbinizi pompalayın: Aktif bir yaşam tarzı çok sayıda sağlık faydası sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir gece uykusu çektiğiniz anlamına gelir. Sabah veya öğleden sonra en iyisidir - bazen akşam egzersiz yapmak sizi uyanık tutabilir.

Yıldız içeriği - etkinlik izleyici.

5. Bir uyku cenneti oluşturun: Odanız sakinlik ve sükuneti yansıtmalıdır. Yeterince karanlık, sessiz ve iyi bir sıcaklıkta olduğundan emin olun (yaklaşık 18 derece yapmalı). Yatak odanızı, doğal olarak rahatlamanıza yardımcı olacak sakinleştirici mavi ve yeşil tonları gibi rahatlatıcı renklerle boyamayı seçin. Düşünmek yatağını değiştirmek ya da üstün konfor için bir kaban eklemek.

Yıldız içeriği - karartma perdeleri.

6. Işınlarınızı azaltın: Bilim adamları, ışık spektrumunun mavi ucuna maruz kalma ile uyku zorluğu (uyku hormonu Melatonin seviyelerini baskılama) arasında bir bağlantı tespit ettiler. Bu sadece ekranlı herhangi bir şey olur; bu yüzden sürüklenmek istemeden en az 45 dakika önce cep telefonlarını, bilgisayarları ve tabletleri kapatın. Dijital bir çalar saat veya radyodan gelen ışınlar bile uyku döngüsünü bozmak için yeterli olabilir.

Yıldız içeriği - gerçek bir kitap!

7. İklim kontrolü: Bırakmak için önce serinlemeliyiz. Uyku sağlamak için çekirdek vücut sıcaklığımızın biraz düşmesi gerekir. Çok sıcak veya soğuk olmanın, bırakma ve uykuda kalma yeteneğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Gece boyunca aşırı ısınma eğilimindeyseniz, hava sirkülasyonunu kolaylaştırmak için bir pencereyi açık tutun ve yatağınızda soğutma sisi tutun.

8. İyi yataklara yatırım yapın! Yaşamımızın üçte birini yatakta geçiriyoruz, bu nedenle özel ihtiyaçlarınıza uygun kaliteli yataklara yatırım yapmak, sağlıklı bir uyku düzeni ve dengeli bir yaşam tarzı sağlamak için gereklidir.