![Sonia Kashuk ve Daniel Kaner Kütüphanesi](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Bahçe, özellikle sıcak aylarda, ülkenin en sevdiği hobilerinden biridir ve her zamankinden daha fazla insan yeşil parmaklıdır. Ama bahçeye çıkmadan önce yapmayı unuttuğumuz bir şey var - bir ısınma!
Squire'nin Bahçe Merkezleri tarafından yapılan son araştırmalarda, insanların yüzde 93'ü bahçeciliğin onları zinde ve sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu söyledi. Gerçekten de, bahçecilik harika bir tüm vücut egzersizidir (avantajlardan tam olarak nasıl yararlanabileceğinizi görmek için burayı tıklayın) ancak ankete katılan insanların yüzde 81'i, önceden gerilmediklerini veya ısınmadıklarını söyledi. Yüzde 20'si bahçeciliğin ana egzersiz şekli olduğunu kabul ediyor.
Squire's başkan yardımcısı Sarah Squire şunları söyledi: 'Bahçecilik, hareket ve esneme ile dolu, ancak sokakları vurmanın derzlerinde zorlanma olmaksızın, düşük etkili bir egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Üstelik en iyisi ücretsiz! '
Shannon FaganGetty Images
Herhangi bir bahçe seansından önce Squire, herhangi bir ağrı ve sancıdan kaçınmak için 10 dakikalık bir ısınma ve esneme yapmanızı tavsiye eder ve elbette kendinizi nemlendirmelisiniz.
`` Spor salonunda su içeceğiniz gibi, bahçe yaparken de yapmalısınız, çünkü dehidrasyon egzersizden sonra kas sertliğinin artmasına neden olabilir, '' Sarah açıkladı. 'Unutmayın, sadece bahçede suya ihtiyaç duyan bitkiler değil - siz de yapın!'
En iyi ipuçları:
Squire'nin Bahçe Merkezleri
Ağrı ve ağrıları en aza indirme
Bahçecilik genellikle rahatlatıcı bir eğlence olarak gösterilmesine rağmen, yine de vücuda biraz gerginlik verebilir ve ertesi gün sizi birkaç ağrı ve sancı ile bırakabilir. Bunu en aza indirmeye yardımcı olmak için şu adresteki ekip: Flymo en sevdiğiniz hobinin mümkün olduğunca rahatlatıcı ve ağrısız kalmasına yardımcı olacak bazı ipuçları var.
1. Araçlarınıza erişme
Eğer bir dökmek veya tüm araçlarınızın saklandığı bir garajda, en sık kullandığınız öğelere erişimin ne kadar kolay olduğunu değerlendirmeye değer. Sürekli olarak diğer araçların üzerine tırmanmak, ağır eşyaları kaldırmak ve taşımak ya da bir şeyi elde etmek için kendinizi farklı pozisyonlara sokmak zorundaysanız, biraz açıklığa kavuşmanın zamanı gelmiş olabilir, oturumu yeniden düzenleme ve düzenleme. Rafların düşük ve kolay erişilebilir olmasını sağlayın. Mümkünse, daha büyük aletleri asın ve takılma tehlikelerini en aza indirmek için tüm kabloları düzgün bir şekilde sarın. Düzenli olarak kullandığınız her şey için ön tarafta saklayın, daha az kullanılan aletler arkaya doğru düzgün bir şekilde saklanmalıdır. Her şeyden önce, her şeye açık bir yol olduğundan emin olun, böylece aşırı germek veya size düşen bir şeyi riske atmak zorunda kalmazsınız.
Posh Shed Şirketi
2. Çim biçme
En zorlu görevlerden biri olan duruş, yaralanmaları önlemek için akılda tutulması gereken anahtardır. Düz bir sırt tutun, eğilmemeye çalışın, başınızı kaldırın ve biçiciyi geriye doğru çekerken omurganızı kemirmekten kaçının. Üst vücutta eşit gerginlik sağlamak için kollarınızı düz tutmayı hedefleyin.
Biçiciyi döndürürken, vücudunuzu bükmemek en iyisidir - yavaş, yumuşak ve sıvı hareketleri idealdir (özellikle biçici ağırsa). Özellikle büyükse çim, görevi bir kerede ele almak yerine birkaç güne uzanacak şekilde planlayın.
Biçme işleminizi tamamladıktan sonra, çim kutusunu boşaltmanın zamanı geldi. Bacak kaslarınızı kullanarak kaldırın; kilonuzu ayaklarınız dışında, kollarınız ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde dengeli tutun; eğer dönmeniz gerekiyorsa, tüm vücudunuzla yapın - taşırken bükmeyin. Kutuyu indirmek ve boşaltmak için bacak kaslarınızı tekrar kullanın ve eğilmemeye çalışın.
Flymo
3. Sınırlarınıza veya sebze yamanıza eğilim
Mümkün olan her yerde, bitkilere, çiçeklere veya Sınırlarınızdaki sebzeler veya sebze yamasıveya tohumları ayıklarken veya ekerken. Küçük bir tabure veya diz çökmüş ped, bahçe aksesuarları koleksiyonunuza mükemmel bir ektir ve pişman olmayacağınız bir satın alma olacaktır. Bu, sırtınızdaki gerginliği sürekli eğilmekten koruyacaktır - ayrıca ayaklarınızdan biraz zaman geçirecektir.
Çağdaş Ev
4. Daha büyük işler
Tırmıklama, kazma veya çapalama, arkada çim biçmek kadar zorlu olabilir. Kolu çok sıkı tutmamaya dikkat edin, bu nedenle gereksiz basınca neden olun. Aşırı uzanmaktan ve bükülmekten kaçının ve hareketlerinizle mümkün olduğunca akışkan olmaya çalışın, çalışırken vücudunuzda herhangi bir gerilim ve basınç oluşma riskini azaltın.
cjpGetty Images
5. Ve gevşeyin!
Bahçede zaman geçirirken kendinize bol miktarda mola verdiğinizden ve aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Bunları görevler arasında planlayın ve özellikle sıcak ve güneşli günlerde mümkün olduğunca sık nemlendirdiğinizden emin olun. Bu aynı zamanda kullanışlı çalışmanıza hayran kalma ve biraz D Vitamini emme fırsatı verecektir!
BeanBagBazaar
Nerede olursanız olun ilham, fikir ve tavsiye alın! Bizi takip edin Facebook: House Güzel İngiltere | pinterest: House Güzel İngiltere | heyecan: @HB | Instagram: @housebeautifuluk