Seçtiğimiz ürünler gibi mi? Sadece FYI, bu sayfadaki bağlantılardan para kazanabiliriz.
Kahvaltıdan faydalanmak istiyorsanız, ancak sabahları ilk şey mide yiyemiyorsanız veya cezai olarak erken uyanıp makul bir seviyeye kadar enerji seviyenizi korumak istiyorsanız öğle yemeği saatinde, kahvaltıyı iki küçük öğüne bölmek daha iyi olabilir, diyor kayıtlı diyetisyen Keri Glassman - özellikle kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız, yeniye iki kahvaltı etmeyi öneren bilim kilo yönetimi için daha iyidir. Yine de, meydan okuma, tüm gün boyunca kaloriyi üflemeden öğle yemeğinden önce iki kez kendinizi nasıl besleyeceğinizi bulmaktır.
İşte dengeli bir kahvaltıyı ikiye bölmenin altı yolu. Bu iki parçalı kahvaltıları herhangi bir sırayla yiyebilirsiniz - anahtar, katı bir protein porsiyonuna sahip bir besin karışımı, ayrıca devam etmenizi sağlamak için bazı tatmin edici yağ ve karbonhidratlar eklemektir.)
Küçük bir avuç çilek ile tepesinde bulunan 6 onsluk az yağlı Yunan yoğurt kabı, önceden bir parti yaparsanız koşmada yemek kolay olan iki haşlanmış yumurta tamamlar.
Mideyi yüksek kaliteli protein ve yağ karışımı ile kaplamak için iki yumurtayı karıştırın. Daha sonra ilk kahvaltınızı bir bardak şekersiz badem sütünden yapılmış bir yüzlü, bir avuç taze brokoli rabe, bir çorba kaşığı fındık ezmesi ve bir muz ile doldurun. Tüm malzemeleri bir meyve sıkacağı veya karıştırıcıya atın.
Metabolizmanızı bir dilim Ezekiel veya tam tahıllı ekmek ile bir çorba kaşığı tereyağı ile uyandırın (Keri otla beslenen çeşitleri veya hindistancevizi yağını tercih eder). Daha sonra, en sevdiğiniz meyvelerin bir kasesine ve bir çorba kaşığı badem kazın.
Kahvaltı sevenler bile fıstık ezmesi ile dilimlenmiş bir muza dayanamazlar. Lezzetlerinizin (sağlıklı) rüyayı yaşamasına izin vermek için bir dilim Ezekiel veya bütün tahıl tostunu dörtte bir püresi avokado ile sürün.
Bir paket şekersiz anında yulaf ezmesini bir çorba kaşığı kıyılmış ceviz ve bir gün tarçın serpiştirerek güne hemen başlayın. Sabah ortasında, bir bardak şekersiz badem sütü, bir kaşık protein tozu ve bir küçük muzdan yapılmış hafif bir yüzlü ile açlığı savunun.
Gönderen:Kozmopolit ABD