İster özel bir ev ofisinde evde çalışın, isterse evinizin küçük bir bölümünü ara sıra çalışma alanı olarak ayırın, bu alan birçok uzlaşmadan biridir. Ev ofisleri genellikle organik olarak bir araya getirilen kadar planlanmamıştır ve bu da üretkenliği yavaşlatmakla kalmayıp aynı zamanda Sahip olmak sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler. İşte ortak bir ev ofis sorun nokta için birkaç ipucu ...
Masanız çok yüksek (veya sandalyeniz çok düşük): Ergonomik olarak doğru bir masa, bir klavye ve fare kullanırken omuzlarınız gevşediğinde bileklerinizi dirseklerinizden daha düşük olacak şekilde hizalar. İdeal olarak, dirseğinizin açısı neredeyse mükemmel 90 derece olmalıdır. Ve Tumblr, Pinterest gibi sitelerde ideal ev ofislerinin tüm fotoğraflarından ve hatta Apartment'ta Terapi, ergonomiyi pencereden dışarı fırlatan çok fazla masa ve sandalye kombinasyonu görüyoruz. tarzı.
Çözüm: en kolay ve en yaygın düzeltme, sandalyenizin yüksekliğini basitçe artırmaktır (ara sıra bir sandalye değil, ergonomik bir hayır-değil, gerçek bir görev sandalyesi kullandığınızı varsayar). Boyunuza bağlı olarak, altına bir ayaklık veya ek destek eklemeniz gerekebilir.
Masaüstü yüzey alanı bir sorunsa, bir klavye tepsisi ve "negatif eğime" izin veren bir tepsi eklemeyi düşünün. Working-Well.org. Aşağı eğim, parmaklarınızı rahat bir pozisyonda kavisli tutacak ve karpal tünel sendromuna yol açabilecek zorlamayı hafifletecektir.
Artık masanızı ve sandalyenizi uygun şekilde hizaladınız, şimdi çalışırken nasıl oturmanız gerektiği konusunda daha tazeleme kursu alma zamanı. Sık sık 90 derecede dik oturmanın en iyi pozisyon olduğunu okuduğumuz halde, daha ileri oturmayı da not ettik 90 dereceden fazla, saatlerce doğal olarak vücudumuza gelmeyen bir şeyin zorluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir: oturma.
Peki, işinizi bitirmeniz gerektiğinde ve 135 dereceye kadar geri çekilemediğinizde “iyi” bir oturma vücut pozisyonu nedir? Göre Kanada İş Sağlığı ve Güvenliği Merkezi herkese uyan tek bir konum yoktur; aslında, düzenli olarak dolaşmayı ve pozisyonları ayarlamayı tavsiye ederler. Ancak, masa başında rahatça oturmak için genel önerileri, vücudunuzu gün boyunca masa başında düzgün bir şekilde hizalaması gereken belirli bir aralık sunuyor:
Kimsenin iç çekmesini ve sonra hayal kırıklığına uğrattığını hatırlamak yeterlidir! Ancak listelediğimiz bir şeyi hatırlayacaksanız, her saat ara vermek (bol miktarda kahve veya çay ve bu bir sorun olmayacak… veya bir seçenek olmayacak!) ve oturduğunuz dönemleri kırmak için dolaşın durum. Ve 7 yaşındaki bir çocuğa ve sandalyenizde fidget'e geri dönmekten çekinmeyin; pozisyondaki bu küçük değişiklikler kan dolaşımını iyileştirir, yorgunluğu azaltır ve evde veya ofiste sizi üretken tutar.