Belki 2019'da borç ödemek veya tasarruflarınızı hafifletmek istersiniz. Belki de gitmek istediğin yoga sınıfına gitmek ya da daha sağlıklı yemekler pişirmek istiyorsun. Yeni Yıl kararınız ne olursa olsun, şimdi planlamada proaktif olmanın tam zamanı: Yeni Yıl kararlarının yüzde sekseni Şubat ayına kadar başarısız.
Kaldığınızdan emin olmak istiyorum disiplinli ve 2019 için belirlediğiniz hedeflere adanmış mısınız? Bu yıl, kararınızı neye göre hazırlayarak başlayın değil yapmak. Uzmanlara göre, kararınızda başarısız olmanın bazı kesin yolları.
Hedef belirleme ve hedeflere ulaşma beyninizde dopamin salınımını tetiklediğini biliyor muydunuz, bu da devam etmek için motivasyon görevi görebilir mi? Çok büyük ve uzak bir hedef seçerseniz, gemiden vazgeçme riskini size veren bu zevk tepkisini yaşamayacaksınız. Bir hedefe başarılı bir şekilde ulaşma olasılığınızı en üst düzeye çıkarmak için, hedefi daha küçük, ölçülebilir parçalara ayırmayı deneyin. “Yol boyunca daha küçük, ulaşılabilir adımlar, her aşamada dopamin salınmasına izin verir ve bu zevk tepki beyninizin alışkanlık yaratmasına ve sürdürmesine yardımcı olur, ”diyor sinirbilim uzmanı ve kurucusu Spencer Gerrol ve CEO'su
Kıvılcım Nöro.Gerrol, hedefinizi takip etmenin ve zaman içinde görsel olarak iyileşmeyi görmenin başarılı bir bilişsel ödül sisteminin bir parçası olduğunu söylüyor. Ne kadar ilerlediğinizi göremiyorsanız, küçük artışlar olsa bile, hedeften başarısız olma olasılığınız daha yüksektir. İster bir e-tabloda izleyin, ister bir günlük tutun, ilerlemenizi görünür tutun. Gerrol, “İlerlemenin kaydedildiğini görebilmeniz ve ne kadar uzağa geldiğinizi yansıtabilmeniz gerekiyor” diyor. “Bu, Yeni Yıl Kararında başarısız olmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak gurur ve kendi başına bir ödül yaratıyor.”
Başarılı bir çözümün anahtarı: Ölçülebilir, ulaşılabilir ve zamanında olmalıdır. Başka bir deyişle, belirli bir hedefi olmayan belirli sonuçları görmezsiniz. “Kilo vermek” veya “daha fazla para kazanmak” gibi kararlar o kadar belirsiz ki başarının neye benzediğini bilmek zor ”diyor danışman ve yaşam koçu Jonathan Bennett. “Blood Kan basıncımı 10 puan düşür” veya hour bir saatten fazla dolar yapan bir iş bul ’gibi belirli, ölçülebilir hedefler belirlemek ilerlemeyi görmenizi sağlayacaktır.”
Büyük hayal kurmanın yanlış bir yanı yok, ancak büyük hedefinizi rutininize sığdıramıyorsanız, kurucu ortağınız David Barbour, muhtemelen buna ayak uydurmanız mümkün değil. Vivio Yaşam Bilimleri. “Bir ay boyunca hedefe çalışmak için çemberler arasından atlayabilirsiniz, ancak daha sonra bir yerde çalışmak için yaptığınız rahatsızlıklar ve fedakarlıklar henüz umut vaat etmeyen hedef ruhunuzu ihtiyatlı tutacak ve imkansız program önceki formuna geri kaymaya başlayacak ”dedi. diyor.
Siyah beyaz bir yaklaşım başlangıçta yararlı görünebilir, ancak nihayetinde bu tür bir zihniyet sizi hayal kırıklığına ayarlar. “Değişim kademeli, doğrusal olmayan bir süreçtir. Değişim küçük adımlarla gerçekleşebilir, uyuyor ve başlıyor ve neredeyse kesinlikle bazı aksilikler içerecektir. Ancak birçoğumuz yeni yıla girerek hedefimize tam ve anında ulaşamazsak bunun başarısızlığa işaret ettiğini düşünüyoruz ”diyor. Sarah Epstein. “Değişim ya hep ya hiç değil ve aksilikler sadece iyi değil, aynı zamanda sürecin bir parçası. Değişirken kendimize karşı nazik olmalıyız çünkü değişim her zaman pürüzsüz değildir. ”
Eğer kararınız kişiselse, onu takip ederken kendinizi izole etmeye cazip gelebilirsiniz. Ancak Epstein, başkalarını dahil etmenin hedef belirlemede başarıyı sağlamanın harika bir yolu olabileceğini söylüyor. “Bazen hayatlarımızda değiştirmek istediğimiz şeylerden utanırız, bu yüzden onları kendimiz gizlice değiştirmeye karar veririz. Bize en yakın olanların zahmetsiz büyüme yanılsamasıyla mücadele ettiğimizi veya paramparça ettiğimizi görmesini istemiyoruz ”diyor. “Ama birbirimize ihtiyacımız var ve değişim sürecinize başkalarını dahil ederek savunmasız kalmak size güç verecek ve ilerlemenize yardımcı olacak.”
2019 hedefinizde başarısız olmanın en umut verici yolu? Hiç bir tane ayarlama. Yazar ve üniversite profesörü, “Yıllar boyunca birçok insandan karar vermediklerini duydum çünkü takip etmediklerinde hissettiklerinden nefret ediyorlar” diyor. Amanda Pagesadece 14 ayda 48.000 $ 'lık öğrenci kredilerini ödedi. “Daha önce takip etmeyeceklerine karar verdiler - bu bir karar vermemek kadar iyi.”
Küçük bir dairede yaşayan bir hayvan aşığıysanız, iyi haberlerimiz var: Kare çekimlerinizin sizi köpek edinmekten diskalifiye etmek zorunda değil. Los Angeles'ta Eğlenceli Paw Care Köpek ve Köpek Eğitimi CEO'su köpek eğitmeni Russell Hartstein, köpeklerin zaman olduğunu söylüyor yoğun, alan yoğun değil — onlarla geçirdiğiniz zaman, sonuçta sizin ev.
Ashley Abramson
5 saat kadar önce