![Zayn Malik Gigi Hadid Split Soho çatı katı bekarlığa veda Pad Fotoğraflar](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
İki minik insanın annesi olarak uyku, kalbime çok yakın ve sevgili bir konudur. Ne kadar iyi alışkanlıklar izlesem de sık sık endişelensem de, bir daha asla uyuyamam, denememi engellemiyor. Uykunuzun acı çekmesinin nedenleri ne olursa olsun, huzurlu bir uyku gecesi sağlamak için kaçınılması gereken beş önemli şey var.
1. Meşgul Zihin
İstenmeyen düşünceler, kaygı ve endişe uykusuzluğa ve huzursuz uykuya en çok katkıda bulunanlardır. Bununla mücadele etmek için, çalışmaktan, televizyon izlemek, fatura ödemek veya ertesi gün için yapılacaklar listenizi yatakta iken yazmaktan kaçının. Yatak odanızı temiz ve dağınıklıktan uzak tutun - yapmak istediğiniz son şey uyanık stres atmaktır zemini kirleten dev kıyafet yığını veya devasa toz tavşanları oda. Yatakta okumak zorundaysanız, iş için kitap okumaktan kaçının - yatağı sadece zevk almak için ayırdığınızdan emin olun.
2. ışık
Ne kadar loş olursa olsun, ışık yayan her şey gitmek zorundadır. LED çalar saatleri, telefonunuzu veya gece lambasını yatağınızın yanında tutmayın. Samanı vurmadan en az bir saat önce televizyonu ve dizüstü bilgisayarı kapatın ve komşu evinizdeki sokak ışıklarını veya ışıkları engellemek için oda karartma tonlarını kullanın.
4.Huzursuz Vücut
Mutsuz bir beden, hayal dünyasına meşgul bir zihin gibi sürüklenmeyi zorlaştırabilir. Çok fazla stimülasyon, rahatsızlık veya düzensizliğe neden olan herhangi bir şeyden kaçının, örneğin:
5. Kesintileri
Düzenli olarak uykunuzu bozan tekrar eden şeyleri tanımayı ve sonra bunlardan kaçınmayı veya bir çare bulmayı bir öncelik haline getirin. Yatağınızdaki evcil hayvanlar veya çocuklar (üç yaşındaki çocuğum yatay olarak uzanıyor ve beni yüzüne vuruyor - muhtemelen huzurlu bir gece uykusu çekmenin en iyi yolu değil), bir horlama eşiniz, bir komşunuzun havlayan köpeği veya bir bip sesi cep telefonu, vücudunuzun gerçekten hissetmesi gereken derin uykuya girmenizi engelleyebilecek her şeydir dinlenmiş.