![Pantone'un Mobil Cihazdaki Yeni Renk Uygulaması](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Dişlerinizi fırçalamayı ve dişlerinizi pijama tercih ederseniz, yatağa girmeye hazırsınız. Örtülerin altına girdikten sonra, rüyalar diyarına doğrudan ulaşım için yerleşmeden önce, komodininizdeki bir şeye uzanıyorsunuz - bu nedir?
Cevabınız "telefonum" ise, yalnız değilsiniz. Yatmadan önce mobil cihazınıza bakmak ABD'li yetişkinler ve gençler arasında inanılmaz derecede yaygındır ve çoklu çalışmalar Sahip olmak bunu gösterdi ezici insanların çoğu hatta geceleri telefonlarıyla yatakta uyurlar. Bu küçük elektronik tuğla bir bağlantı veya eğlence kaynağı olabilirken, aynı zamanda, her iki ortamda da son derece stresli olan amansız haber döngüsüne bir portaldır. koronavirüs pandemi ve başkanlık seçimi. Hızlı bir Twitter veya Instagram taraması olması gereken şey, kolayca 30 dakikalık bir yolculuğa dönüşebilir. En kötü durum senaryosu tavşan deliği, sizi endişeli ve gergin hissettiriyor ve hiç de rahat değil uyku.
Bu fenomenin var olan bir kelime olan "kıyamet kaydırma" adını almasına şaşmamalı
bir kaç yıllığına ve oldu bu yıl tarafından popüler hale getirildi Kuvars muhabir Karen Ho. Ho olarak açıkladı Hızlı Şirket bu yazın başlarında, "Tarihi bir salgının içindeyiz. Durgunluk tarihseldir. Ve tarihi olan bu protestolarımız var. Bu, bu bilgileri toplamak veya içeriği gözlemlemek için harcadığınız zaman üzerinde aktif bir kontrol hissini kaybetmekle ilgilidir. Sanırım buna "kıyamet" demek oldukça adil. "Diğer pek çok alışkanlık gibi, durmaksızın `` what-if '' uçurumuna gitmek sağlığınız için harika değildir ve somut stratejiler olmadan durması zor olabilir. Neyse ki, rutin kalıptan çıkıp daha iyi bir gece uykusuna giden yolu bulmak için atabileceğiniz adımlar var. İleride, kıyamet kaydırmanın neden bu kadar cazip olduğu, neden beyniniz için en kötü şey olduğu ve bunun yerine neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaliforniya merkezli psikoterapist Azadeh Ghafari, kıyamet kaydırmanın aslında oldukça normal olduğu ortaya çıktı - aslında, beynimize sıkı bir şekilde bağlanmış olabilir. @ the.wellness.therapist Instagram'da. "İnsanlar olarak, tehlikeye karşı tetikte olmak için içgüdüsel bir arzumuz var," diyor Apartman Terapisi. "Yüzyıllardır böyle hayatta kaldık. Bugün, muazzam belirsizliklerle dolu bir dönemde, daha fazla kontrolün sizde olduğunu hissetmek için bilgi arama isteği var. "
Belirsizlik tartışmasız 2020'nin teması, bir salgın arasında görünürde sonu yokmuş gibi ve bir seçim kimin sonucu net olmayabilir kasım'da hepimiz yatağa gittiğimizde 3. Elbette, Seçim Günü'nde seçimi kimin kazandığını bilmek, teknoloji göz önüne alındığında hala nispeten yeni bir kavramama şimdi bildiğimize göre Yapabilmek bu bilgilere erişmek, aramaktan kaçınmak zordur ve bu muhtemelen bir web sitesinde veya sosyal medya uygulamasında onlarca kez yenilemeyi içerir. Bir kontrol arayışı olarak başlayan bir şey yakında dönebilir dışarı Ho'nun belirttiği gibi kontrolün
Ghafari, "Kaydırmaya başladığımızda, bedenlerimiz sürekli bir savaş ya da kaç durumundadır" diye açıklayarak, bunun çok manşetler ve 7/24 haberler tarafından sürekli olarak bombardımana tutuluyorsak bir kapatma düğmesi bulmak ve planlama moduna geçmek zor döngü. "Bu kalıcı bir endişeli ve tetikte olma durumu yaratır, bu da bedeni birçok olumsuz şekilde etkiler, çünkü sinir sistemimize asla rahatlamak için zaman verilmez."
Genel olarak, her türlü elektronik "Mavi ışık" girişi gece uykunuzu bozabilir ve yatmadan önce telefonunuzu kullanmanız ile bağlantılı her türlü uyku ve sağlık sorunu. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir 2020 çalışması PLOS One dergisinde yayınlanan, yatmadan önce telefon kullanımını kısıtlayan katılımcıların dört hafta daha iyi uyku kalitesi ve çalışma belleği yaşarken daha hızlı uykuya dalmayı başardı.
Ve bu sadece telefonunuzu kullanarak hiç. Ghafari'nin belirttiği gibi, kıyamet kaydı belirli bir dizi uyku problemi yaratır çünkü insanların uyku sürecini yüksek bir uyanıklık, stres ve endişe durumundan başlatmalarına neden olur.
"2020 çok benzersiz bir yıl" diye açıklıyor ve çoğumuzun şimdiden kaygı ve yalnızlık yaşamak düzenli olarak ve bu hisler, ilerlemeyi sonlandırdığımızda şiddetlenir. “İnsanlar yatmadan öncesine göre daha yorgun ve stresli uyanıyorlar. Bu sadece uykuya dalamamakla ilgili değil; hakkında kalite uyuyan insanların oranı. Hastalar bana, o hafta mücadele ettikleri belirli bir şey olmasa bile, "uyanıyorum ve depresyonda hissediyorum" diyecekler. Hep sorarım: "Yatmadan önce neye bakıyordun?" "
Herhangi bir yatma vakti rutininin amacı vücudunuzu uykuya hazırlamak olmalıdır, yani bir rahatlama ve sakinlik durumuna varmak isteyeceksiniz. Ghafari, bunun herkes için farklı görüneceğine dikkat çekiyor, ancak genel bir hedefin gün içinde yaptığınız şeylerden uzaklaşmak için yararlı olduğuna işaret ediyor. "Dinlenme sadece sen uyurken olmaz," dedi. Ondan önceki saatlerde de var.
Uyku vakti rutininizin adımlarına gelince, bu tamamen size bağlıdır. “Bazı insanlar için gece boyunca uzanmak veya ışıkları kısmak; diğer insanlar kullanmak isteyebilir uçucu yağlar ve bir nemlendirici, ”diyor Ghafari, dikkatli nefes almanın ve meditasyonun da harika stratejiler olduğunu ve çok sayıda uygulama size yardımcı olmak için. Boyama, kitap okumak, banyo yapmak veya günlük tutmak da gece parşömeninizin yerini alabilecek harika rahatlama araçlarıdır.
Uyku vakti rutininiz nasıl görünürse görünsün, Ghafari uyku etrafında bireysel bir ritüel oluşturmanın faydalarını vurguluyor. "Şimdi senin zamanın ve senin yatak odan," diye açıklıyor. "Kendiniz için yatağınızın dinlenebileceğiniz ve günü serbest bırakabileceğiniz güvenli bir alan olmasını sağlayan bir ortam yaratın."
Ortalama cep telefonu kullanıcısı Ekranlarına günde 2.000'den fazla kez dokunabilir, ekranı kaydırabilir veya tıklayabilir — bu bazı insanlar için neredeyse içgüdüseldir. Ve birlikte ekran süresi artıyor pandemi sırasında her yaştan birçok insan için geri adım atmak zor olabilir.
Bu nedenle, Ghafari, gece parşömeni soğuk hindiyi bırakmayı denemenizi önermiyor. Bunun yerine küçük adımlar atmayı tavsiye ediyor. "Kendinizi yatmadan önce telefonunuzda bir saat geçirirken yakalarsanız, 45 dakikaya düşürün" dedi. telefonunuzda zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz uygulama kullanımınızı sınırlamak için. Oradan 30 dakikaya inin. Sonra 15. ”
Ghafari ayrıca kendinizi dalgın bir şekilde kaydırırken bulduğunuzda bir “vücut taraması” yapma fikrini ortaya koyuyor - vücut parçalarınızın her birini ayrı ayrı düşünün ve her seferinde bir tane olmak üzere nasıl hissettiklerini not edin. "Herhangi bir yerde gerginlik hissediyor musun? Göğsün gergin mi hissediyor? Alnınız kırışık mı? Cevabınız evet ise, durma zamanı gelmiş olabilir. "
Kendinizi güne bir kıyamet kaydırmasıyla başlarsanız, düşünün gerçek bir çalar saate yatırım yapmak Telefonunuzun yerleşik uygulaması yerine sabah ilk iş olarak uygulamalarınız arasında gezinmenin cazibesini önlemek için garantili bir zaman kaybıdır. Ghafari, "Telefonlarımıza bakmaya o kadar bağımlıyız ki, durdurmak için çok fazla eğitim gerekiyor." "Hastalarıma öğrettiğim bir şey, kendinize yalnızca belirli alanlarda Instagram veya Twitter'a bakacağınızı söylediğiniz, sizin için işe yarayan bir plan yapmaktır. Bu şekilde, uygulamaları akılsızca kontrol etme alışkanlığından kurtulursunuz ve bunu yapmak için belirlenmiş bir ortam yaratırsınız. "
Kontrol duygusu kazanmak için haberleri kesintisiz tüketmek yaygın olsa da, nadiren haber akışınızda bulursunuz. Beyninizi yalnızca sizi strese sokacak bilgilerle doldurmak yerine, Gerçekten mi harekete geç. Ghafari, Joe Biden’ın başkanlık kampanyasını organize etmek için Instagram'ını kullanarak bunu bu yıl kendisi uygulamaya koydu. Ayrıca gözünüzü kalbinizle konuşan bir sosyal adalet davasına da dikebilirsiniz. bir organizasyonda gönüllü olmak senin bölgende; para, zaman veya beceri bağışlamak; veya kendi sosyal medya akışlarınızda önemli nedenleri artırmak.
"Orada o kadar çok şey var ki" diyor ve insanları kendileriyle konuşan anlamlı bir amaç bulmaya teşvik ediyor. "Sosyal medyayı kullanıyorsanız, çevrimiçi yeni arkadaşlıklar kurmayı deneyin. Birçoğumuz bu yılı yalnızlık içinde yaşıyoruz ve daha derin bağlantılar arıyoruz. İster bir Facebook grubu, ister sanal bir anne ve ben dersi, ister bitkileri seven Y kuşağı için bir grup olsun - her neyse! Hayatınıza ne kadar fazla kontrol duygusu katarsanız, kendinizi daha iyi hissedecek ve uyuyacaksınız. "
De Elizabeth
Katkıda bulunan
De, ruh sağlığı, annelik, yaşam tarzı ve popüler kültür alanlarında uzmanlaşmış bir yazar / editördür. 90'ların ve 2000'lerin nostaljisiyle ilgili her şeye kafayı takmış durumda (ve hatta AIM'deki en iyi sesin adını taşıyan bir haber bülteni bile var).