En son ne zaman randevu ayarladınız? dinlenme takviminize Cevap "asla" ise, muhtemelen yalnız değilsiniz. Günümüzün hızlı tempolu, "koşuşturma" saplantılı kültüründe, ne kadar önemli olduğunu unutmak kolaydır. sadece bırakın, gevşeyin ve rahatlayın vücudunuz ve beyniniz. Aslında, bu sadece önemli değil, aynı zamanda "eziyete" her şeyden önce öncelik veren bir toplum karşısında radikal bir eylem de olabilir.
Mart 2021 araştırması Indeed, geçen yıl koronavirüs pandemisinin başlangıcından bu yana işçilerin tükenmişliğinin artmakta olduğunu ve yarısından fazlasının katılımcılar bitkin ve tükenmiş hissettiklerini bildiriyorlar - ve üçte ikiden fazlası bu hissin sadece bu geçmişte daha da kötüleştiğini belirtiyor yıl. Çalışma ayrıca, sanal olarak çalışan kişilerin tükenmişlik belirtileri yaşama olasılığının daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır. Eviniz aynı zamanda ofisiniz olduğunda iş-yaşam dengesini tamamen çıkarmak ve sürdürmek zor olabileceğinden.
Caroline Dooner, "The F * ck It Diet" kitabının yazarı, tükenmişliğin, biz daha orada olduğunu bile bilmeden bize gizlice yaklaşmanın hileli bir yolu olduğunu biliyor. "Bence çoğumuz tükendi ve hatta
farkına varmak Tükendik, ”diye anlatıyor Apartman Terapisi. "Kasıtlı, koşulsuz dinlenme gerçekten tükenmişliğin tek çaresi."Ancak Dooner'in belirttiği gibi, insanlar genellikle herhangi bir şeyle yorgunlukla mücadele etmeye çalışırlar. fakat eski moda dinlenme. "Genellikle daha az tükenmiş hissetmek için bir tür yaşam kesmesi olduğunu düşünüyoruz: daha fazla egzersiz, farklı yemek, kendi kendine yardım kitabı, irade veya kendimizi sorumlu tutmak." Hepsi Bu stratejiler harika fikirlerdir, ancak doymuş, sürekli dinlenme, tükenmişliğin fiziksel semptomları - şaşkın, yorgun ve dağınık hissetme, bunlardan birkaçını saymak gerekirse - gitmez herhangi bir yer.
Gerçek şu ki, "dinlenme" kelimesinin herkes için farklı bir tanımı olacak ve bu sorun değil. İçin Janice Gassam Asare, Ph. D., DEI danışmanı, profesör ve yazar [tam açıklama: Dr. Gassam Asare, Apartment Therapy Media’nın DEI'sidir danışman], dinlenme bazen "lanet bir şey yapmamak" anlamına gelir - ancak aynı zamanda sevinç. Gassam Asare, “Dinlenmeyi düşündüğümde, sürekli olarak performans modu dediğim yerde olma arzusunu bırakmayı hayal ediyorum” diye açıklıyor. “Çoğu zaman yapmayı sevdiğimiz şeyle hayatta kalmak için yapmamız gereken şey arasında bir savaş vardır. Yazmayı sevmeyi seviyorum. Konuşmayı seviyorum. Ama bazen ben de yapmak istemiyorum. Benim için dinlen, icra etme ve üretme uğruna icra etme ve üretme ihtiyacını hissetmemek anlamına geliyor. "
Ve dinlenmenin fiziksel olduğu kadar zihinsel de olabileceğini unutmamak önemlidir. Bunun sadece uzanmak veya uyumak anlamına gelmesi gerekmez - özellikle de bunu yaptığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız. Dooner'in açıkladığı gibi, dinlenmenin önemli bir parçası basitçe kendine bunu yapmana izin vermek.
"Çalışmamak için daha fazla zaman harcamaya yemin edersek, ancak çalışmıyorken yine de suçlu ve stresli hissedersek, dinlenmek değil! " Dooner, günlük yaşamımızda sık sık barış anlarına izin vermek için çaba göstermemiz gerektiğine dikkat çekiyor. hayatları. "Bu stres ve suçluluk bedenlerimizi de aşındıracak!"
Yol boyunca bir yerlerde, insanlar dinlenmeyi unutarak "üretkenliğe" öncelik vermeye başladılar. dır-dir üretken de. Ve somut çıktıyı vurgulayan kapitalist bir toplumda, kandırılmak çok yaygındır. Kendinize zaman ayırmanın tembel veya verimsiz olduğunu düşünmek, aslında tam da budur karşısında.
"Birçoğumuz her zaman öğütme modunda olmak için bu sürekli baskıyı hissediyoruz, ancak bu bakış açısını değiştirmemiz ve değerimizi nasıl olduğu ile eşitlemeyen bir dünyayı yeniden hayal etmemiz bizim için önemli. ne kadar çok gerçekleştirdiğimizi veya ürettiğimizi ”açıklıyor Gassam Asare, salgının birçok insanın zihinsel sağlığına fazladan bir yük getirdiğini ve bu da dinlenmenin daha da önemli hale geldiğini sözlerine ekledi. normal. “Bizim neslimizin en büyük ve en eşi görülmemiş olayını yaşıyoruz. Üretkenliğin aynı zamanda dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırmak anlamına geldiğini düşünüyorum. "
Jessi AltınSt. Louis'deki Washington Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'nde Yardımcı Doçent olan MD, MS, bu tür “üretkenlik” suçluluğunun bakıcılar ve ebeveynler arasında yaygın olduğuna işaret ediyor. “Kendimizi suçlu hissettiğimizde bazen kendimizle korkunç konuşuruz” diye açıklıyor. "'Ben kötü bir anneyim' veya 'Ben kötü bir insanım' gibi şeyler söyleyeceğiz. Bu konuşmayı duraklatıp duymak ve onu nasıl yeniden çerçeveleyeceğinizi veya ne söyleyebileceğinizi düşünmek faydalı olabilir. başkası. Sonuçta, denklemin bir parçasısınız ve ancak iyi bir bakıcı ya da kendinize de dikkat ederseniz iyi bir anne olabilirsiniz. "
Koşuşturma kültürü her yerdedir ve çoğu zaman ilham veya motivasyon kılığına girer. Ancak sürekli çalışmamız veya bir tür idealin peşinde koşmamız gerektiği fikri zehirli, diye açıklıyor İcra Direktörü Brianne Patrice Üzgün Kızlar Kulübü, akıl sağlığı etrafındaki sohbeti damgalamak için çalışan kar amacı gütmeyen bir kuruluş. "Günleri 16-18 saat arasında tutmuyorsak veya bu aciliyet duygusuyla karşılaşmıyorsak o zaman "yeterince sıkı çalışmıyoruz" ya da bunu "yeterince kötü" istemiyoruz ve bu doğru değil, "Patrice ekler. "Dinlenme, sınır çalışmanızın ayrılmaz bir parçasıdır."
Ancak uygulamaya koymak her zaman o kadar basit değildir. Yazar ve mühendis olarak Nicole Ting uzaktan çalışmanın kariyeri ile kişisel yaşamı arasındaki sınırları korumayı daha da zorlaştırdığını ekliyor. Yararlı bulduğu bir strateji, oturumu kapattıktan sonra iş e-postasını kontrol etmemesini sağlamak ve ayrıca takvimine kasıtlı olarak eğlenceli aktiviteler planlamaktır. "Geri adım atıp nefes almayı bıraktığımda sık sık hissettiğim utancı unutuyordum."
Cortne BonillaVox Creative / NY Mag'de bir Editör olan, aynı zamanda koşuşturma kültürünün baskılarını susturmak için iş ve kişisel hayatı arasında sınırlar oluşturmak için çaba sarf etti. Kariyeri, gün boyunca çok “çevrimiçi” olmasını gerektirdiğinden, akşam belirli bir saatten sonra telefonunu sessizde tutuyor. "İşler sizi bir içerik makinesi gibi hissettirebilir ve bu sürdürülebilir değildir. İyi yazmıyorsun ya da çılgınca gurur duyduğun bir iş yapmıyorsun. " Bonilla, fişten çekmeye ek olarak egzersize öncelik verir "çünkü bu gün için kendime nasıl değer veriyorum ”diyerek, ayrıca bir gün hafta sonunu rahatlama, hafif işler ve latte içeceği için belirleyeceğini de sözlerine ekledi.
İçin Keah BrownBir gazeteci, yazar ve senarist olan sınırlar, dinlenme ile sağlıklı bir ilişki sürdürmenin temel aracıdır. Apartman Terapisine, "Birkaç kez yandım ve vücudum beni her seferinde sakinleşmeye zorladı," dedi. "Her şeyin göründüğü kadar acil olmadığını öğrenmeye çalışıyorum, böylece insanlar bekleyebilir. yanıtlar ve ben dinlenirken bir veya iki saat beklemek zorunda kalmaları beni daha az profesyonel yapmaz kemikler."
Aşılar artıyor, dışarı çıkma ve sosyal olma veya kaybedilen zamanı telafi etme baskısı hissediyor olabilirsiniz. Ancak geçen yılın birçok insanı duygusal olarak etkilediğini unutmamak önemlidir ve arkadaşlara yetişmek kadar öz bakıma da öncelik vermek çok önemlidir. Dooner, "Sırf evde sıkışıp kaldığımız için bu yıldan tamamen dinlenmiş olarak çıkmamız gerektiğini varsayıyoruz," diyor Dooner, tam tersine bu yılın geçtiğine dikkat çekiyor. benzersiz olarak yorucu. "Stresliydik, izole edilmiştik, çalışma, ebeveynlik, alışveriş yapma ve sosyalleşme şeklimizi değiştirmemiz gerekiyordu ve muhtemelen bundan kurtulmanın yollarına ihtiyacımız olacak."
Gold, insanların belki de düşük kaygı veya düşük stresli taahhütlerle başlayarak sosyal toplantılarla kendilerine hız verdiklerini öne sürüyor. “Bütün bunlarda söyleyeceğim en önemli şey gerçekten kendinizi dinlemektir” diye açıklıyor.
Patrice, insanların aldıkları her davet için etkinliklere katılmak zorunda olmadıklarını belirterek kabul ediyor. "Kimsenin sizi bir şey yapmanız için suçlamasına izin vermeyin, kendiniz bile," diyor ve bu geç kahvaltılardan bazılarını reddetmenin ve bir araya gelmenin sorun olmadığını vurguluyor. “Neyle rahat olduğunuza ve kapasitenizin ne olduğuna dikkat edin. Sınırlarınıza sadık kalın. Numaraların hayırların olsun. Ve evetlerin, evet'in olsun. "
Bunların hiçbiri, geçen yıldan öğrenilecek derslerin olmadığını söylemek değildir. Gassam Asare'nin belirttiği gibi, pandemi birçok insan için pek çok şeyi perspektif haline getirdi ve sağlığı yavaşlatmanın ve önceliklendirmenin önemini gösterdi. "İşleri yapmanın eski yolu hiç işe yaramıyordu" diyor. "Dünya ve özellikle ABD'deki insanlar çok fazla çalıştı, uykudan mahrumdu ve genel olarak tükenmişti. Sosyal gezileri özlüyorum ve maske takmak zorunda kalmıyorum, ama yenimizi kucaklamak istediğim kadar değil. kendimizi mola vermeye ve duraklamaya alıştığımız yerlere karşı her zaman olmaya mecbur hissettiğimiz "Açık." "
Geçen yıl çok fazla kalp kırıklığı yaşansa da öğrenecek çok şey olduğunu da ekliyor. "Kutsamaların farkındayım ve bizi hâlâ sınırlar koymaya ve neredeyse ikinci bir şans elde ediyormuşuz gibi göründüğünü anlamaya teşvik ediyorum."
De Elizabeth
Katkıda Bulunan
De, akıl sağlığı, annelik, yaşam tarzı ve popüler kültür alanlarında uzmanlaşmış bir yazar / editördür. 90'ların ve 2000'lerin nostaljisiyle ilgili her şeye kafayı takmış durumda (ve hatta AIM'deki en iyi sesin adını taşıyan bir haber bülteni bile var).