Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz - bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Hoşgeldiniz Restival Sezon, Apartment Therapy'nin serisi yavaşlamak, daha fazla uyumak ve ne kadar istersen gevşetmekle ilgili - süslü bilekliklere gerek yok.
Kendinizi hiç çocukluğunuza geri dönebilmeyi dilerken buldunuz mu? bütün bu kestirmeleri yap Muhtemelen o sırada reddettin? Aynen. Ancak bazı iyi haberler var: Uykular değil sadece Çocuklar için. Aslında yetişkinler için de oldukça faydalıdırlar.
Özellikle yorucu bir günde süper onarıcı olmanın yanı sıra, şekerlemeler çok sayıda sağlık yararı sağlayabilir. Dr. Shelby HarrisNew York'ta lisanslı bir klinik psikolog ve uyku uzmanı olan, uykuyu "uykudaki küçük atıştırmalıklar" olarak tanımlıyor ve bunların enerjinizi doldurmanıza yardımcı olabileceklerine dikkat çekiyor. "Kısa, 20 dakikalık şekerleme seanslarının kazaları ve hataları azalttığı ve aynı zamanda dikkati, konsantrasyonu, performansı ve uyanıklığı artırdığı görüldü," diye yazdı Dr. Harris, "
Kadınların Uykusuzluğun Üstesinden Gelme Rehberi: İlaca Güvenmeden İyi Bir Gece Uykusu Çekin,” Apartment Therapy'yi söyleyerek, şekerlemelerin hem işyeri performansı hem de günlük yaşam için yararlı olduğunu ekliyor.Şekerleme aynı zamanda kişinin ruh sağlığını da iyileştirebilir. Dr. Nicole Moshfegh, Los Angeles merkezli bir klinik psikolog ve "Uyku Kitabı. " Dr. Moshfegh, "Uyku, genel işleyişimizin ve sağlığımızın birçok yönünü etkiliyor" diye açıklıyor. "Zihinsel ve duygusal direnci teşvik eder, bize ruh halimizi düzenleme konusunda daha büyük bir yetenek verir, empatiyi geliştirir, net düşünmemize ve problem çözmemize yardımcı olur, işlememize yardımcı olur. sosyal ipuçları ve genel fiziksel ve zihinsel performansı artırır. " Geceleri iyi uyumayanlar için şekerlemelerin tüm bunları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ekliyor. elementler.
Ancak gerçek şu ki, şekerlemelerin yoğun bir programa uyması her zaman kolay değildir - gündüz çok geç uykuya dalma ve gece uykunuzu tamamen mahvetme korkusundan bahsetmiyorum bile. İdeal uzunluktan mükemmel erteleme için en iyi ortamlara kadar şekerlemeler hakkında bilmek istediğimiz her şeyi öğrenmek için uzmanlara başvurduk.
Uykunun normal uykunuzu karıştırdığını fark ederseniz, uzmanlar saat 14: 00'ten sonra şekerleme yapmamanızı tavsiye ediyor. "Uyuklamak neyi azaltır? sirkadiyen ritmimizle birlikte uyku yeteneğimizi kontrol eden homeostatik uyku sürüşümüz diyoruz ”diye açıklıyor Dr. Moshfegh. “Uyku sürüşü sadece ne kadar uzun süre uyanık kalırsak o kadar uykulu hissettiğimizi ifade eder. Bu nedenle, her zamanki yatma saatinize çok yakın bir yerde kestirirseniz, gece uykuya dalma kabiliyetinizi bozar. "
Moshfegh, insanların uykudan sonra kendilerine bir "tampon bölge" oluşturmaya çalışmaları gerektiğini ekliyor, çünkü uyandıklarında sersemlik hissetmek yaygın bir durum. “En tetikte olmanız gerekmeden önce kendinize 30-60 dakika verin” diyor.
Şimdiye kadarki en iyi uykunuz için dekor ve aksesuarlara yatırım yapmış olmanız gibi, iyi bir öğleden sonra uykusu için de yerinizi hazırlamaya değer. Bazı insanlar herhangi bir zamanda herhangi bir yerde uyuyabilirken (bana sırlarınızı söyleyin lütfen), mümkün olan en canlandırıcı şekerleme için ideal bir ortam yaratmak iyi bir fikirdir. Dr. Harris, "sessiz, karanlık ve serin" bir alan öneriyor ve istenen aydınlatmanın şu yolla elde edilebileceğini ekliyor: Karartma perdeleri veya bir göz maskesi.
Tam sessizlik sağlanamıyorsa, şunu düşünebilirsiniz: bir ses makinesi kullanmak, arka plandaki gürültüyü bastırmak ve hayal dünyasına giden yolu bulmak için bir fan, hatta kulak tıkaçları.
Gün içinde çok geç şekerleme yapmaktan kaçınmak için, alarm kurmak ve şekerlemenizi kısa ve tatlı tutun. Birkaç saat uyumak cazip gelebilir, ancak en iyisi gece uykunuzu korumak için ertelemenizi sadece 15-20 dakika (gerçekten!) İle sınırlamaktır.
Dr. Moshfegh, "Uykuya daldığımızda, farklı uyku aşamalarından geçiyoruz" diye açıklıyor. "Çok fazla uyuşukluk yaşamadan bir şekerlemenin iyileştirici faydalarını hala aldığınız mutlu bir ortama ulaşmak için uyandıktan hemen sonra, uykunuzu en fazla 30 dakika sınırlamak ve ideal olarak yaklaşık 15-20 dakikayı hedeflemek en iyisidir. Aralık."
Dr. Harris, daha uzun erteleme festivalleri sizi daha derin bir uyku döngüsüne sokabileceğinden, hızlı hızlı uykuların uzun uykulardan çok daha iyi olduğunu ekliyor. "Daha kısa şekerlemeler tipik olarak canlandırıcıdır ve birkaç saat için uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir" diyor.
Uykusuzlukla mücadele eden veya geceleri uykuya dalmakta güçlük çeken insanlara kötü haberlerim var: Uzmanlar şekerlemelerin bu sorunları daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. "Geceleri uyumakta zorluk çeken insanlar, daha uzun süre ve ideal olarak ayakta kalarak yapabildikleri kadar uyku sürüşü geliştirmelidirler. daha aktif olmak, ”diyor Dr. Moshfegh, şekerlemelerin bu uyku sürüşünü azaltabileceğini ve birinin uykusuzluğunu daha da artırabileceğini belirterek zorlu.
Uykuyu atlamak isteyebileceğiniz başka bir senaryo? O gün geç kalktıysanız veya erken yatmanız gerekiyorsa, en iyisi o kestirmeyi başka bir güne saklamaktır.
Uykular tamamen oyunun kurallarını değiştirebilir, ancak her zamankinden daha fazla şekerleme yaptığınızı fark ederseniz, uzmanlar altta yatan tıbbi sorunların olabileceği konusunda uyarıyorlar. “Eğer uykulu hissetmeden, kestirmeden veya uyuklamadan (kısaca bile olsa) günü atlatmakta düzenli olarak mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşarak kapsamlı bir kontrol yaptırın ve herhangi bir tıbbi durumu göz ardı edin Gündüz aşırı uykululuğa neden olabilecek bozukluklar, ”diyor Dr. Harris, uyku bozuklukları, depresyon ve stresin hepsinin uykululuğa ve artan şekerlemeye katkıda bulunabileceğine dikkat çekiyor.
"Normal rutinlerinin bir parçası olarak daha önce hiç uyuklamamış ve kendilerini daha sık kestirmeye ihtiyaç duyan insanlar, kasıtlı olarak geceleri kendilerini çok fazla uykudan mahrum ediyorlar veya uyku apnesi veya uykusuzluk gibi altta yatan bir uyku bozukluğu olabilirler, ”Dr. Moshfegh ekler. "Bu durumlarda, ekstra destek almak için bir uyku uzmanına danışmak en iyisidir."
De Elizabeth
Katkıda Bulunan
De, akıl sağlığı, annelik, yaşam tarzı ve popüler kültür alanlarında uzmanlaşmış bir yazar / editördür. 90'ların ve 2000'lerin nostaljisiyle ilgili her şeye kafayı takmış durumda (ve hatta AIM'deki en iyi sesin adını taşıyan bir haber bülteni bile var).