Hemşirelerden ve Gece Vardiyasında Çalışanlardan Uyku İpuçları

Hoşgeldiniz Restival Sezon, Apartment Therapy'nin serisi yavaşlamak, daha fazla uyumak ve ne kadar istersen gevşetmekle ilgili - süslü bilekliklere gerek yok.

Uyku, en önemli köşe taşlarından biridir. Sağlık. Ancak, yoğun programlarda, çocuklarda, evcil hayvanlarda, stres ve kaygı ve kötü uyku ortamlarında yeterince kaliteli uyku her zaman kolay veya mümkün değildir. Daha fazla (ve daha iyi) uyku arayışındaysanız, hemşireler gibi sürekli değişen uyku programlarını takip eden insanlarla sohbet ettim; yoğun gecelerden sonra dinlenmek zorunda olan barmenler; ve uçaklarda ve toplu taşıma araçlarında bile her yerde kestirebilen insanlar! Onların içgörüsü sizi bir sonraki harika kestirmenize veya gece uykunuza yönlendirmeye yardımcı olabilir.

Hemşireler ve diğer tıp uzmanları, bir anda değişebilen 24 saat vardiyalarda çalışırlar ve çoğu, zaman ve yer ne olursa olsun kaliteli uyku alma konusunda uzman olurlar. Philadelphia, Pennsylvania'daki RN acil servis departmanı Sarah Pelle, "Acil serviste mümkün olan her vardiyada çalıştım: 11:00 - 23:00, 15:00 - 3:00, 19:00 - 7:00 ve 07:00 - 19:00". "Gece vardiyasında çalışanlar için,

Omaha, Nebraska'da bir OB-GYN asistan doktoru olan Susan Wik, "En iyisi, nerede uyuyor olursanız olun iyi bir ortam sağlamaktır" diyor. Odayı karartmak için gölgelikler, panjurlar veya perdeler, soğuk bir sıcaklık ve belki beyaz gürültü için bir hayran ve sıcaklık düzenlemesi.

Vücudunuzun "uyku" moduna geçmesine yardımcı olmak için, Wik yatmadan önce duş almanızı öneriyor, lavanta gibi sakinleştirici bir uçucu yağ kullanmak ve vücudun doğal melatonin salgısını bozabilecek elektronik cihazlardan kaçınmak. "24 saatlik bir vardiyada bile tonu ayarlamak için uzanmadan önce yüzümü yıkamaya ve dişlerimi fırçalamaya çalışıyorum." Kaybolmaya çalışırken strese neden olabilecek her şeyi azaltmaya çalışın. "Ayrıca bir şeyleri gözden geçiriyorum ve yatmadan önce yazıyorum, böylece uyumaya çalışırken aşırı düşünmeyeceğim," dedi.

Gece geç saatlere kadar - veya sabahın çok erken saatlerinde - bar gibi yüksek enerjili bir ortamda çalışmak, eve döndüğünüzde uykuya dalmayı muazzam bir görev haline getirebilir. Minnesota, Saint Paul'den bir barmen olan Dylan Nelson, işten sonra gevşemenin bazı profesyonel yollarını buldu.

"En önemli şey vardiyadan sonra içki içmemek" diyor. "Alkolün uyku kalitemizi nasıl olumsuz etkilediği hakkında çok fazla bilgi var. İşten sonra bir şeyler içersem nadiren içiyorum çünkü içtiğimde benden iki ila dört saat geç kalıyorum. eğer daha sonra içmeseydim. " Nelson alkolün yanı sıra kafeinden uzak durmayı da gün; akşam 5'i arıyor. yine de kesimi uzmanlar genellikle tavsiye eder Etkilerine ne kadar duyarlı olduğunuza bağlı olarak yatmadan en az dört ila altı saat önce ondan kaçınmak.

Nelson, işten eve döndüğünde mutfaktayken değil otururken de besleyici bir yemek yemeye öncelik veriyor ve beyninizin uyku moduna geçmesine yardımcı olmanızı tavsiye ediyor. sosyal medya ve ekranlardan kaçınmak. Ayrıca yatağa hazırlanmaya başlarken beyaz gürültü veya çift sesli vuruşları dinleme hayranıdır. En önemlisi, vücuduna uyku zamanının geldiğine dair ipuçları vermek için her gece yapabileceği bir rutin oluşturmaya öncelik veriyor.

Bir sistem yöneticisi, barista ve restoran ana bilgisayarı ve sunucusu olan Null *, uyku programlarını sık sık değiştirmeyi gerektiren sürekli değişen bir programa sahiptir. Şu anda üç işim var. Bazı günler aynı gün üçte birden olmam gerekiyor - ve bunlardan biri 12 saatlik vardiyalar ”diyorlar. Elimden geldiğince kestirmeye çalışıyorum. Ruh halimi dengelememe yardımcı oluyor. "

Karartma perdeleri Null’un daha iyi uyku için bir numaralı ipucu, ne zaman olursa olsun. "Uykuya dalmamı kolaylaştırıyorlar çünkü sadece ışığı bloke etmekle kalmıyor, aynı zamanda ses seviyesini de azaltıyorlar. ses." Sesler sizi uyanık tutuyorsa pencereleri kapatın ve herhangi bir sokağı daha fazla maskelemek için bir ses makinesi veya vantilatör düşünün. gürültü, ses. Yatak odasını rahat bir "yuva" yapmak rahatlamanıza ve daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olur, bu yüzden yapmanız gerekenleri yapın - rahat battaniyeler, bir bardak su, bir difüzörde bazı uçucu yağlar - Daha iyi uyku.

Minneapolisli Lily Crooks her yerde uyuyabilir ve beyaz gürültüyü ve kulaklıkları, onun uzaklaşmasına yardımcı olacak en yararlı aletlerden bazıları olarak sayar. Uykuya dalma sesleri için “Radyoyu çok çok alçak sesle dinliyorum” diyor. Crooks, doğal olmayan bir uyku ortamını daha rahat hale getirecek eşyalara gelince, bu durum için giyinmeyi tavsiye ediyor. “Her zaman toplayıp başınızın arkasına, boynunuza yapıştırabileceğiniz veya yüzünüze asabileceğiniz bir şey bulundurun. Hırka veya kapşonlu en sevdiğim şey, ama bir şal veya atkı da [kullanabilirsin]. " 

Uçakla seyahat ediyorsanız, yolculuğunuzu daha konforlu hale getirmek için kaliteli bir boyun yastığı hazırlayın. "Şişirilebilir boyun yastıkları olduğu yerde. Crooks, minik çantalara sığdırabileceğiniz yumuşacık çantaların desteği yok ”diyor. Ve koltuk arkadaşlarınızın sohbet etmeye değil uyumaya çalıştığınızı bildiğinden emin olun. “Uyumaya hazırlanırken kollarınızı etrafınızda sıkıca kavuşturun. Beden dili başkalarına vızıldamalarını söyler ve sizi rahat ettirmek için kendinize biraz sarılır ”diyor.

Kara Nesvig, Kuzey Dakota kırsalındaki bir şeker pancarı çiftliğinde büyüdü ve ilk profesyonel röportajını 14 yaşında Steven Tyler ile yaptı. Teen Vogue, Allure ve Wit & Delight gibi yayınlar için yazmıştır. Kocası, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion ve birçok çift ayakkabısıyla St. Paul'da 1920'lerden kalma sevimli bir evde yaşıyor. Kara obur bir okuyucu, Britney Spears süper hayranı ve metin yazarı - bu sırayla.