Mutluluğu bir bilim olarak düşünmek mantıksız görünse de, muhtemelen onu tüm dergilerde ve yerel kitapçınızda görmüşsünüzdür. Kısaca özetleyelim: Birçok araştırmacı mutluluğu yaratan veya caydıran sayısız biyolojik, sosyolojik ve psikolojik faktör olduğunu kabul ediyor. Duygudan yararlanmak, size iyi niyetli bir moral konuşması yapan biri ne derse desin, mutlu olacağınıza karar vermenin çok ötesine geçer.
Salgının ve gündelik hayata düzensiz dönüşün ardından, yakın zamanda bir bilim üzerine kurs duyguyla ilişkimi geliştirmeye yardımcı olacak pratik ipuçlarını öğrenmek için mutluluğun ardında.
Dersim sırasında haftada bir “mutluluk pratiği” yapmam gerekiyordu. Bazen bu, duygularımı yansıtmak veya kişilerarası ilişkileri incelemek gibi görünüyordu. Bu süreçte, mutluluğa nasıl yaklaştığım ve onu günlük hayatımda nasıl geliştirebileceğim hakkında çok şey öğrendim. İşte mutluluğu düzenli olarak teşvik etmek için harika bir başlangıç olan denemesi kolay altı aktivite.
Zoom ve FaceTime gibi sanal platformların insanları birbirine bağlı tutma yöntemlerini takdir etsem de, toplantılar sırasında sık sık kafamın dağılmasına izin verdim. En kötü "check-out" günlerimde, aramalar sırasında zar zor dikkat ederek internette gezinmekten suçluyum.
Son zamanlarda daha iyi olmayı başardım, teşekkürler aktif dinlemeBu, konuşmayı devralmadan gerçekten katılmayı içerir. Kursun yardımcı eğitmenlerinden biri ve California Berkeley Üniversitesi Greater Good Science Center Direktörü Emiliana Simon-Thomas, Ph. D olarak, Açıklandığı gibi, aktif dinlemenin asıl amacı "bağlantınızı ve iletişiminizi derinleştirmek ve... size söylemeye çalıştıkları şeyin özüne inmeye çalışmaktır." Kurs sırasında “kişiler arası bağlantıların mutluluğunuz için ne kadar önemli olduğunu” belirtti. Böylece, bu bağları besleyebileceğiniz herhangi bir yol, genel olarak yardımcı olacaktır. mutluluk.
Beden dili bir büyük bileşen aktif dinleme. Ekranda bir konuşma yapıyorsanız, kendinizi konuşmacıya gerçekten dikkat ettiğinizi bilmesini sağlayacak şekilde konumlandırın, ister onlara dönüyor, ister başınızı kameraya sallıyor olsun. Sözünüzü kesmeden sorular sorun ve “I” kullanın ifadeler battaniye olanlar veya diğer kişinin aynı fikirde olduğunu veya aynı fikirde olduğunu varsaymak yerine. Ve sizden açıkça almanız istenmedikçe, tavsiyeyi geri tutun - konuşmacıya ne yapacağını söylemek için değil, dinlemek ve vurgulamak için oradasınız.
Bu, özellikle sıkı karantina günlerinde yapılacak en ödüllendirici (ancak en zor) egzersizlerden biriydi. Buradaki fikir, her gün başkaları için bakkal memuruna “teşekkür ederim” demek veya bir arkadaşınızı kontrol etmek gibi birkaç güzel şey yapmaktır.
Tüm bunların nasıl olacağını merak ediyor olabilirsiniz. sen daha iyi hissediyorum, ancak aldığım kurstan büyük bir paket, nasıl merkezi şükran genel mutluluk içindir. Ne kadar minnettar olursanız ve bunu ne kadar çok ifade ederseniz, genel ruh haliniz o kadar iyi olur. Rastgele iyilikler yapmak, şükran duymanın yalnızca bir yoludur, ancak bunu yapmanın birçok yolu vardır. yani, sizi desteklediği için bir ortağa teşekkür etmekten, bir iş arkadaşınıza onu ne kadar takdir ettiğinizi söylemeye kadar destek.
Akıl başkadır moda sözcük bu, son yıllarda çok fazla ilgi odağı haline geldi. Kursum sırasında, yardımcı eğitmen Dacher Kelter, Ph. D, bunu “bu yargısız farkındalık durumunu geliştiren uygulamalar [… Hangisi] olumlu duyguları artırma, stres ve olumsuz duyguları azaltma ve başa çıkmayı güçlendirme eğilimindedir. gerçekleştirerek pratik yapabilirsiniz. vücut taraması (her bir parçanızın o anda nasıl hissettiğine odaklanmak ve odaklanmak) veya sevgi dolu şefkat meditasyonubelirli bir kişiye karşı duygulara odaklandığınız yer.
Geçen yılın ne kadar bunaltıcı olduğu göz önüne alındığında, özellikle uykuya dalarken vücut taramasını özellikle yararlı buldum. “İnsanların olumlu bir faaliyetten (veya bu konuda herhangi bir kişisel gelişim davranışından) yararlanabilmeleri için, çaba sarf ederek bu faaliyete katılmaları gerekir. Daha mutlu olmaya ve çabalarının meyvesini vereceğine inanmaya motive oluyorlar” diyor, “The How of Happiness” kitabının yazarı Sonja Lyubomirsky Ph. D. kelimeler, herhangi bir farkındalık egzersizinin sizin için iyi bir çalışma şansına sahip olması için, gerçekten heyecan duyduğunuz birini seçin ve gerçekten umut edin. yardım edecek.
Elbette, "aptal küçük yürüyüş”Özellikle son bir yılda ruh sağlığınız için. Bu nasıl farklı? Peki, dikkate alır huşu, odağınızı kendinizden ve daha büyük dünyaya çeken bir duygu. Bu, aksi takdirde dışlanmış olabileceğiniz dünya için bir merak ve takdir duygusu yaşamanızı sağlar.
Bir dahaki sefere yürüyüşe çıktığınızda, yavaşlayın ve güneşin yüzünüzde ne kadar güzel hissettirdiğini veya evinizden dağların güzel manzarasını takdir etmeyi bırakın. Hâlâ toplum içinde çok zaman geçirmekten çekiniyor ve daha yalnız ve düşük riskli bir şey tercih ediyorsanız, bu kolay ve erişilebilir bir seçenektir - ve bir kuruş bile maliyeti yoktur!
Dürüst olabilir miyim? Kendime şefkat dolu bir mektup yazmakla görevlendirildiğimde, bu biraz rahatsız ediciydi. Uygulama, mutlaka sevmediğiniz bir özelliğe odaklanmayı ve bunun için kendinizi affetmeyi gerektirir. Stanford Üniversitesi Merhamet ve Fedakarlık Araştırma ve Eğitim Merkezi'nin Bilim Direktörü Ph. D, Emma Seppälä'ya göre, öz şefkatdaha iyi fiziksel sağlık, artan stresle başa çıkma seviyeleri ve hem mükemmeliyetçilik hem de kaygı ve depresyon oranlarının daha düşük olması dahil.
Mektubumu yazdığımda, dünyanın çok belirsiz bir döneminde endişeli hissettiğim için kendimi affettim. Belki de işte sunumlardan önce her zaman gergin oluyorsunuz veya bazı günler egzersiz yapmak için motive olmakta zorlanıyorsunuz. Bilim, bunları kendinizin bir parçası olarak kabul ederek ve onlara “düzeltilmesi” gereken şeyler olarak yaklaşmayarak daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam yolunda olacağınızı gösteriyor.
Günlük yaşamınızdaki küçük şeyleri nasıl düşündüğünüzün yanı sıra stres ve zaferleriniz de dahil olmak üzere kişisel anlatılar, büyük faktörler genel mutluluğunuzda. İyi haber şu ki, kendi anlatınız şu anda pek parlak değilse, yeniden yazılabilir.
Gerçekliğinizi yeniden düşünmenin iyi bir yolu, Missouri Üniversitesi'nden Doktora Doktoru Laura King tarafından geliştirilen “Olası En İyi Benlik” uygulamasıdır; olmuştur yetiştirmek için gösterilen mutluluk. Gelecekte bir noktada en iyi hayatınızı yaşamayı tasavvur etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Nasıl hissettiğinizi ve hareket ettiğinizi yazın. Ne elde ettin? Nerede yaşıyorsun? İş ve ilişkileriniz hakkında ne hissediyorsunuz?
Alıştırma, hayatta gerçekten ne istediğinizi ve hedeflerinize ulaştığınızda nasıl hissedeceğinizi düşünmenizi gerektirir, çalkantılı zamanlarda işleri perspektif içinde tutmanıza yardımcı olabilir. Pandeminin zirvesi sırasında stresimle başa çıkmak için egzersizi son derece yararlı buldum ve en iyi şekilde “nasıl” hissedeceğinize odaklanmayı takdir ettim. Hiç kimse her zaman yüzde yüz değildir, ancak bir tür oyun planına sahip olmak endişemi kontrol altında tuttu, stres tepkilerini azalttı ve beni daha huzurlu hissettirdi.
