İster zihnimizde öncelikleri istifleyelim, ister dosyaları fiziksel olarak mutfak masalarımıza boşaltalım, eve iş getirmek yaygın bir durumdur. Şimdi, pandemi nedeniyle birçok kişi için evden çalışmak tek seçenek. Geçmişte, bir tasarım oluşturmak için alanınızı optimize etmenin en iyi yollarını sizinle paylaştık. ev ofisi (tekrarlıyoruz: yatağınız Olumsuz bir masa), favorimiz küçük alanlar için masalarve hatta harika fikirler üretkenliği artırın. Ama senin durumunda Hala odaklanamıyor gibi görünüyor, bir psikiyatrist olan Dr. Mimi Winsberg ile konuştuk. İyi taraf, evden çalışırken bulanık çizgiler ve dikkat dağıtıcı şeyler hakkında. Daha da iyisi: Görevlerinizi tamamlamanın eyleme geçirilebilir yollarını öğrendik ve vardiyanız bittiğinde iş yapılacaklar listelerinizi bir kenara bırakın.
Evden çalışırken dikkatinizi dağıtabilecek pek çok şey potansiyel olarak ortaya çıkabilir: çocuklarınız öğle yemeği istemek için ofisinize dalar, kedinizin ev bitkilerinizle hiç bitmeyen düello, telefon görüşmeniz sırasında komşunuzun çimlerini biçmek için ilham bulması - oldukça yorucu döngü.
Dr. Winsberg, kişinin profesyonel yaşamı ile kişisel gidişatı arasındaki sınırların bulanıklaşmasının, odaklanma eksikliğinin arkasındaki en büyük nedenlerden biri olduğunu paylaşıyor. Winsberg, "Bazı işçiler işlerini Cumartesi günü bitiriyor çünkü önceki hafta çamaşırları gün ortasında bitirmek zorunda kalıyorlardı" diyor Dr. Winsberg.
Kabul edilmesi gereken bir diğer büyük bileşen, herkesin evinde çalışmak için belirlenmiş bir alana sahip olmamasıdır.
Yakınlaştırma yorgunluğu gerçektir ve sabahlarınızın ve gecelerinizin çoğunu e-postaları taramak için harcamak gözlerinizi zorlar. Kurucusu optometrist Dhruvin Patel'e göre Ocushield, mavi ışık (gözetleyicileriniz için zararlıdır) esas olarak güneşten gelir, ancak günlük olarak kullandığımız telefon, dizüstü bilgisayar ve monitör gibi dijital ekranlardan gelen ürünlerde de bulunabilir. Ancak bazı aydınlatma armatürleri (buzdolabınızdaki ampuller dahil) gibi şüphelenmeyen yerlerden de gelir. "Bir dahaki sefere gece yarısı atıştırmalığına ulaştığınızda bunu aklınızda bulundurun" diye uyarıyor.
Dermatolog Dr. Hadley King, mavi ışığı engelleyen SPF ve ekran koruyucuların kullanılmasını önerir. ayrıca cildinize zarar verebilir - bu, evet, güneş kremi sürmeniz gerektiği anlamına gelir. Ev. "HEV ışığı dermisin alt katmanlarına nüfuz eder. UV ışınları gibi cilt kanseri ile ilişkili değildir, ancak cildin erken yaşlanmasına (foto yaşlanma) neden olabilir. Ayrıca hiperpigmentasyona katkıda bulunabilir ve UV ışınları, HEV ışığı gibi melazma ve yaşlılık lekelerinde rol oynayabilir, serbest radikaller veya reaktif oksijen türleri üretir," diye açıklıyor Dr. King. "Bu serbest radikaller, cilt hücrelerinin ciltteki kollajen ve elastini parçalayan enzimler üretmesine neden oluyor."
Ve bir gece kuşu olsanız bile, artan ekran süresi, uykusuzluk ve mavi ışığa daha fazla maruz kalma nedeniyle zarar verebilir.
Gerçekçi olarak, bir iş gününüz 8 ila 10 saat arasında olabilirken, yüksek kaliteli işler günde yaklaşık beş saat yapılabilir. Winsberg, "On saat boyunca bir dizüstü bilgisayarın önünde oturup çoğu zaman üretken olmamaktansa, arada molalar vererek bu beş saati optimize edebilirseniz daha iyi olur" diyor.
Yapılacaklar listenizi düşünmek ve yapılması gerekenlere öncelik vermek en iyisidir. "İşleri oldukları iş türlerine ayırmayı seviyorum. Bazıları önemsizdir - fazla beyin gücü gerektirmeyen şeyler. Dr. Winsberg, özel odaklanma gerektiren şeylere, üretken olduğumu bildiğim zamanı ayıracağım” diyor. Motivasyonunuz ne zaman yüksek, ne zaman değil!
Büyük bir görevi bitirdikten sonra ayağa kalkın, ara verin ve gerin. Öğle yemeğinden sonra doğal olarak gelen durgunluk, tüm dikkatinizi gerektirmeyen bir aktivite ile mücadele edilebilir. "İnsanlar ne kadar 'irade' sahibi oldukları hakkında konuşmayı severler. Hepimizin değişken irade seviyeleri var, bu yüzden zor şeyleri yapmanın gerçekten yüksek olduğu anlardan yararlanmak istiyorsunuz," diye açıklıyor Dr. Winsberg.
Başka bir ipucu? Yüz yüze çalışıyormuşsunuz gibi ekranınızla etkileşim kurun. Gün içinde daha önce hiç olmadığı kadar fazla saat ekranlara bakıyoruz. Winsberg, gözlerinize yeniden uyum sağlama şansı vermek için ekranınızdan başka bir yere bakmanızı ve düşünmek için bir an ayırmanızı veya güzel bir resme bakmanızı önerir. "Konuşma sırasında sahip olduğunuz o doğal değişen bakışları taklit etmek güzel."
Dr. Winsberg, "Görevlere yalnızca aciliyete göre değil, aynı zamanda karmaşıklığa göre de öncelik verin. Tekerleklerinizi döndürmemek için zorlu çabalar arasında molalar verin. İş projeleri için zaman aralıklarını bir toplantıda yaptığınız gibi takvimlendirmek yardımcı olabilir."
Çalışma ortamınızı ara sıra değiştirdiğinizde üretkenliğiniz daha yüksek kalır. "İnsanlara her üç ayda bir biraz yeniden düzenleme yapmalarını tavsiye ediyorum. Sadece masanızın açısını değiştirmek veya yeni bir bitki almak olabilir," diye açıklıyor Dr. Winsberg. Küçük değişiklikler, evinizde büyük bir yenileme gerektirmeden alanın tazeliğini korumaya yardımcı olabilir.
Loş, dağınık bir alanda dizüstü bilgisayarınızın üzerine eğilmek zordur. Doğal aydınlatma ve iyi ergonomi odaklanmaya yardımcı olabilir. Dr. Winsberg, "İdeal olarak kapanan bir kapıyla özel bir alan bulun ve mümkünse bu alanı ayırın" tavsiyesinde bulunuyor. Kapın yok mu? bir listemiz var yenilikçi ofis fikirleri zor alanları yeniden düşünmeniz için size ilham verecek.
"Zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin. Güne işle ilgili olmayan bir tür ritüelle başlayın," diye devam ediyor Dr. Winsberg. "Günaha, yataktan yuvarlanmak ve doğruca işe gitmek." Üçüncü veya beşinci kez erteledikten sonra (yargısız bölge), yürüyüşe çıkın! Veya kendinize en iyi kahvaltı omletini pişirin. Belki içine yerleşirsin okuma köşesi nihayet o son bölüme ulaşmak için. Kalp atışınızı sabit tutan, stresi azaltan ve gözlerinizi yeni günün tüm olumlu olasılıklarına sabitleyen bir şey yapın.
İş ve ev hayatı arasında net bir ayrım yapmak için: oturumu kapatın ve kalmak kapalı. Herkesin (aileniz, ev arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız) kendiniz için belirlediğiniz standartlara uyması için koyduğunuz sınırlara saygı gösterin. Dr. Winsberg'in açıkladığı gibi, "Beklentileriniz için bir çerçeve oluşturun. Aile üyelerinizi veya oda arkadaşlarınızı programınızdan haberdar edin, böylece ne zaman kesintiye uğramamaları gerektiğini bilirler. Ayrıca, şu konuda bir yönerge belirleyin: Nasıl Bu kesintiler gerçekleşmeli."
"Her günü başka bir ritüelle, ideal olarak çalışma modundan ev hayatına geçiş için dışarıda yürüyüş, egzersiz veya farkındalık seansı ile bitirin" diye devam ediyor. Haftasonuna merhaba ve sonunda umut dolu bir Pazartesi.
"Pandemi sırasında kaygı düzeylerinin gerçekten arttığını gördük. Amerikalıların yüzde 40'ı şu anda yaşamda çok fazla belirsizlik olduğu için kaygı bildiriyor. Evden tek başına çalışmak da biraz kaygı yaratabilir" diyor Dr. Winsberg. Konsantrasyon güçlüğü, kaygı ve depresyon belirtisi olabilir. al bir ücretsiz değerlendirme Bugün Brightside'da ve tedavi için yardıma ihtiyacınız olursa bize ulaşın.
Aşağıda, iş akışınıza yardımcı olacak en iyi ergonomik ofis cankurtaranlarını ekledik. Teknoloji meraklısı bir prize ve 2 USB portalına sahip ayarlanabilir bir ayaklı masa bile var. Ofis kapınızı kapalı tutun ve zihninizi sonsuz olasılıklara açık tutun.
Şimdi %12 İndirim
Kıdemli Pazar ve Ortaklıklar Editörü
Medgina Saint-Elien, evinizin ihtiyaç duyduğu her şeyi karşılar. Her yapımcının hikayesinde heyecan verici yeni ürün lansmanları, uygulamalı incelemeler ve "ampul" anları hakkında yazıyor. Saint-Elien, Live Better Awards da dahil olmak üzere önemli HB editoryal bayiliklerini denetlerken, tasarım ve güzellik endüstrilerindeki BİPOC girişimcilerinin çalışmalarını destekler. House Beautiful'a ek olarak çalışmaları Byrdie, Snapchat ve daha fazlasında yayınlandı. Yazar ve şair, iş dışında seyahatlerini sosyal medyada belgelerken ve ileride kullanmak üzere anıları kaydederken bulunabilir.